Eine Rolle ist eine spezielle Rolle, die hilft, die Landung zu mildern. Sie ist schräg ausgeführt, dh die Berührungslinie des Tracers mit der Oberfläche verläuft von der Schulter leicht schräg nach unten.
Anleitung
Schritt 1
Normalerweise wird bei der Landung eine Rolle verwendet, um die Beine nicht zu verletzen und nach einem Sprung aus der Höhe oder aus einem langen Lauf weiterzulaufen. Die grundlegende Sprungtechnik ist für alle gleich. Aber je nach Höhe des Markers, der Länge seiner Arme und Beine fällt jede Rolle individuell aus.
Schritt 2
Rollen Sie in Fahrtrichtung mit einer leichten Neigung des Aufbaus nach vorne. Dann wird der Salto dank der Trägheit Ihres Körpers eine natürliche Fortsetzung Ihrer Handlungen sein.
Schritt 3
Lande beim Springen auf deinen Zehen. Andernfalls erhalten Sie einen direkten Schlag auf das Kniegelenk. Gleichzeitig sollte die Kniebeuge ungefähr 90 Grad betragen. Auf keinen Fall sollten Sie auf geraden Beinen springen.
Schritt 4
Springe auch nicht in eine volle Kniebeuge. So übertragen Sie die gesamte Last auf die Bänder, die brechen können. Außerdem führt eine übermäßige Belastung der Menisken und des Knochenknorpels zur Arthrose. Wenn Sie sich voll hocken, lenken Sie den Schwung nach unten, und er muss nach vorne gespeist werden.
Schritt 5
Auf den Weichteilen rollen, tangential an der Schulter beginnend und mit dem gegenüberliegenden Hüftgelenk enden. Am Ende des Saltos kommen Sie in eine Position, die einem niedrigen Start ähnelt - Hände vor Ihnen, die auf Ihren Hinterbeinen landen.
Schritt 6
Berühre mit deinem Unterarm und dann deiner Schulter den Boden vollständig und allmählich, anstatt erst eine Ecke und dann die zweite zu treffen.
Schritt 7
Vergessen Sie beim Rollen nicht, auch den Körper zu verdrehen. Es legt einen sicheren Rollweg fest, der um die Wirbelsäule verläuft. Gehen Sie zuerst auf den gesamten äußeren Oberschenkel und gehen Sie erst dann in die niedrige Startposition. Dann wirst du nicht von einer Katze getroffen.
Schritt 8
Stellen Sie sich beim Verlassen der Rolle auf die Zehenspitzen, um Verletzungen zu vermeiden. Die Hauptsache ist, zu versuchen, die Beine nicht zu spreizen. Wenn Sie ein Bein etwas früher beugen, wird die gesamte Last beim Verdrehen darauf übertragen. Die Beine sollten gleichmäßig herauskommen, der Winkel an den Knien sollte nicht mehr als 90 Grad betragen.
Schritt 9
Wenn Sie eine Rolle ausführen, legen Sie Ihre Hände an die Seiten, dann dreht sich Ihr Körper und Sie rollen nicht entlang der Wirbelsäule.
