Um ein muskuläres Trapez aufzupumpen, müssen Sie eine spezielle Reihe von Übungen auswählen. Die Hauptbelastung des Trainings wird auf die Nacken-, Lats-, Rücken- und Deltamuskeln gerichtet.
Notwendig
- - Hanteln;
- - Langhantel.
Anweisungen
Schritt 1
Denken Sie daran: Die Entwicklung des Trapezes unter starker Belastung schützt die Halswirbel und das Schlüsselbein vor Verletzungen und Schäden und bestimmt die optimale Funktion des Schultergürtels.
Schritt 2
Um diese Muskeln schnell und effektiv aufzupumpen, ist es notwendig, sie in drei entgegengesetzte Richtungen zu trainieren. Das Training sollte Übungen zur Entwicklung jedes Teils des Trapezes beinhalten.
Schritt 3
Vergessen Sie auch nicht die richtige und ausgewogene Ernährung. Denken Sie daran: Ein gutes Ergebnis kann durch die Kombination von aktiven Übungen im Fitnessstudio und einer bestimmten Diät erzielt werden.
Schritt 4
Betrachten Sie eine Reihe von Trapezius-Übungen. Sie wurden speziell entwickelt, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Schritt 5
Nehmen Sie bei der Übung für die oberen Trapezmuskeln die Ausgangsposition ein. Steh gerade. Nimm eine Langhantel. Der Hub sollte knapp über dem Knie gemessen werden. Dadurch wird die Belastung Ihres unteren Rückens reduziert. Spreizen Sie Ihre Beine etwas enger als schulterbreit auseinander. Fassen Sie die Stange mit den Händen in einem Abstand von etwa 1 Meter voneinander. Halte dein Kinn leicht angehoben. Halte deine Schulterblätter angespannt, indem du sie zusammenführst. Richten Sie Ihren Rücken auf.
Schritt 6
Heben Sie die Stange vorsichtig von der Halterung ab. Dehnen Sie das Trapez unter dem Gewicht des Projektils allmählich und senken Sie Ihre Schultern. Heben Sie sie danach mit der Anstrengung des Schultergürtels so weit wie möglich an. Verriegeln Sie diese Position für 7-10 Sekunden. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 8-10 Mal durch.
Schritt 7
Mache eine Hantelübung. So pumpen Sie das obere Trapez mit optimaler Amplitude und erhöhen die Beweglichkeit des Schultergürtels. Die Technik zur Durchführung der Übung ist die gleiche wie bei einer Langhantel. Der einzige Unterschied besteht darin, die Hanteln nicht nach innen zu drehen und die Schultern nicht zusammenzubringen. Bringen Sie Ihre Arme parallel zueinander.
