Es gibt viele Programme zur Steigerung der Kraftausdauer und insbesondere zur Steigerung der Kraft, die meisten folgen auf die eine oder andere Weise dem Prinzip "je mehr desto besser". Dies ist ein bisschen anders. Kraftzuwächse können mit einfachen Trainingseinheiten erzielt werden, jedoch nicht in dem Maße, wie sie durch richtiges Training erreicht werden können.
Notwendig
Fitnessstudiomitgliedschaft
Anweisungen
Schritt 1
Die erste Regel ist die Rationierung des Trainingsplans und eine systematische Belastungserhöhung. Es wird nicht empfohlen, an einem Tag mehr als eine Hauptmuskelgruppe und eine Hilfsmuskelgruppe zu trainieren. Sie müssen eine streng begrenzte Anzahl von Wiederholungen ausführen und Ihr Limit beim letzten Satz der letzten Wiederholung erreichen.
Schritt 2
Das Training sollte nicht länger als eineinhalb Stunden pro Tag dauern, sondern an der Grenze der Kraftausdauer stattfinden. Wenn Sie zwei Stunden oder länger im Fitnessstudio trainieren, tragen Sie zur Entwicklung der Ausdauer bei, gleichzeitig besteht die Gefahr des Übertrainings.
Schritt 3
Führen Sie die Übungen mit vollkommener Klarheit durch. Wenn Sie betrügen, können Sie bestenfalls die falsche Muskelgruppe belasten, die Sie wollen, und im schlimmsten Fall Verletzungen verursachen.
Schritt 4
Ruhe dich zwischen den Trainingseinheiten gut aus, vermeide Schlafentzug und Übertraining. Um einen Kraftzuwachs zu erfahren, brauchen Sie Ruhe, in der die Muskeln wachsen und sich reparieren können.
