Ein Trainingstagebuch ist eines der wichtigsten Werkzeuge zur Selbstkontrolle, mit dem Sie Ihr Training sorgfältig planen, Ihren Zustand überwachen und alle Ihre Erfolge, Erfolge und Misserfolge einsehen können. Auch erfahrene und fortgeschrittene Sportler geben nicht auf, Tagebücher zu führen, um individuelle Reserven für weitere Fortschritte zu finden.
Normalerweise wird als Tagebuch ein separates dickes Notizbuch oder Tagebuch begonnen, in dem mit einem Stift Notizen gemacht werden. Viele Menschen führen ein Tagebuch elektronisch – auf dem Handy oder Tablet.
Trainingsaufzeichnungen
Normalerweise plant der Athlet vor jedem Training die bevorstehende Lektion: Er schreibt auf, welche Übungen und in welcher Reihenfolge ausgeführt werden soll, wie viel Gewicht er als Arbeiter nehmen muss, wie viele Wiederholungen und Ansätze zu tun sind.
Wenn es im Laufe des Trainings nicht möglich war, eine Übung mit der geplanten Anzahl von Wiederholungen zu absolvieren, wird aufgezeichnet, wie viele Wiederholungen tatsächlich durchgeführt wurden. Diese Informationen sind sehr wichtig für die richtige Auswahl des Arbeitsgewichts für jede Übung. Wird die Übung im geplanten Umfang durchgeführt, kann das Arbeitsgewicht bei Anfängern um 0,5-1 kg und bei erfahrenen Sportlern um 5-10% erhöht werden. Wenn nicht, ist es besser, das Arbeitsgewicht zu reduzieren. Oder gönnen Sie dem Körper eine längere Pause.
Viele Anfänger versuchen, mit dem gleichen Programm zu trainieren. Eine Woche später, ohne das Ergebnis zu bemerken, ändern sie es in ein anderes, dann in ein drittes usw. Das ist ein Fehler. Um die Wirksamkeit eines bestimmten Trainingsplans zu beurteilen, können Sie nicht weniger als einen Monat regelmäßiges Training beurteilen. Und das Tagebuch ist ein Mittel, um diese Wirksamkeit visuell in Zahlen zu zeigen.
Aufzeichnungen zur Selbstkontrolle
Hilfreich ist es auch, weitere Parameter in das Tagebuch zu schreiben, die direkt oder indirekt mit dem Training zu tun haben: der Gesundheitszustand vor und nach dem Training, der Trainingswunsch und vieles mehr.
Bodybuilder, die mit einer Vielzahl von Diäten Muskelmasse aufbauen möchten, erfassen ihr Gewicht, indem sie sich auf nüchternen Magen wiegen. So finden sie heraus, ob diese oder jene Diät zu ihnen passt, modifizieren sie für sich. Viele Bodybuilder zeichnen anthropometrische Indikatoren auf - Halsumfang, Schulterbreite, Brust, Hüfte, Taille, Bizeps und Unterarmumfang.
Viele Sportler trainieren nach der Herzfrequenz. Wenn es nicht ausreicht, wird die Intensität des Trainings erhöht, dh sie versuchen, den gesamten geplanten Arbeitsaufwand in kürzerer Zeit zu erledigen. Aufgezeichnete Herzfrequenzwerte vor, nach und während des Trainings ermöglichen es nicht nur, deren Intensität zu kontrollieren, sondern auch den Zustand des Übertrainings rechtzeitig zu erkennen. Steigt der Ruhepuls vor dem Training von Tag zu Tag an, gilt die Muskulatur als überlastet und sollte einen zusätzlichen Ruhetag einlegen, um ein Nachlassen der sportlichen Leistung zu vermeiden.
Jedes Training wird aufgezeichnet und auf einer 5-Punkte-Skala bewertet. Dies ist notwendig, um im Nachhinein berechnen zu können, wie viele Trainingseinheiten verpasst wurden, wie viele Einheiten mit vollem Einsatz durchgeführt wurden und wie viele „nachlässig“waren.
