Viele Menschen mögen Kohlenhydrate nicht, weil sie dazu neigen, in Reserven gespeichert zu werden, aber in Wirklichkeit unterscheiden sich Kohlenhydrate von Kohlenhydraten. Sie müssen zumindest eine allgemeine Vorstellung von einfachen und komplexen Kohlenhydraten und deren Eigenschaften haben. Darüber hinaus gibt es sowohl gute als auch schlechte Zeiten, um Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Und genau so werden Kohlenhydrate im Training angemessen sein.
Wenn es Ihr Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen
Kohlenhydrate sind in erster Linie Energielieferanten. Hält ein Sportler über längere Zeit eine kohlenhydratarme Ernährung ein, stellt sich sehr schnell eine Erschöpfung des Körpers ein. In diesem Zustand wird das Training durch Kraft gehen und mehr schaden als nützen.
Um dies zu vermeiden, verzichten Sie auf Kohlenhydrate. Um am Wachstum der Muskelmasse zu arbeiten, sind sie einfach notwendig. Am Tag des Trainings solltest du dich daher mit einfachen Kohlenhydratquellen eindecken.
Einfache Kohlenhydrate bewirken eine sofortige Freisetzung von Glukose in das Blut. Sie enthalten süße Früchte, alle Zucker, Weißmehlprodukte.
Für manche mag es kontraintuitiv klingen, Süßigkeiten mit ins Fitnessstudio zu nehmen. Bei schwerer Muskelarbeit benötigt der Körper jedoch ständig schnelle Energie, die nur durch einfache Kohlenhydrate bereitgestellt werden kann. Keine Sorge, in Ihrem Fall werden sie nicht in Form von Fettdepots abgelagert.
Außerhalb des Fitnessstudios sollten Sie sich nicht von schnellen Kohlenhydraten mitreißen lassen. Sie neigen dazu, leicht in Fett umgewandelt zu werden. Kohlenhydrate sind gerechtfertigt, wenn Sie sie garantiert für intensive Arbeit ausgeben.
Wenn du abnehmen willst
Außerdem können Sie während des Trainings keine einfachen Kohlenhydrate zu sich nehmen, wenn Sie zum Abnehmen ins Fitnessstudio gekommen sind. In diesem Fall muss der Körper seine eigenen Energiereserven verbrauchen.
Wenn Sie zur Gewichtsreduktion trainieren, müssen Sie komplexe Kohlenhydrate besonders beachten. Im Gegensatz zu einfachen verursachen sie keinen starken Anstieg des Blutzuckers. Die Energie wird aus ihnen allmählich und gleichmäßig freigesetzt, was dazu beiträgt, das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten.
Komplexe Kohlenhydrate können sowohl vor als auch nach dem Training eingenommen werden. Sie helfen Ihnen, sich effektiv zu erholen. Die Einnahme einfacher Kohlenhydrate nach dem Training ist nur akzeptabel, wenn Sie daran gearbeitet haben, die Muskelmasse zu erhöhen.
Komplexe Kohlenhydrate finden sich in Vollkornprodukten und Produkten daraus, Hülsenfrüchten, Gemüse und einigen Früchten.
Bodybuilder haben sogar so etwas wie ein „Kohlenhydratfenster“. Dieses Konzept bedeutet, dass es innerhalb eines bestimmten Zeitraums nach dem Training am wichtigsten ist, eine Portion einfache Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Dies wird den Muskelfasern helfen, sich schneller zu erholen und sogar den Wachstumsprozess anzukurbeln.
Über das „Kohlenhydratfenster“gibt es unterschiedliche Meinungen. Manche Leute denken, dass es keinen Sinn macht, unmittelbar nach dem Krafttraining Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Im Gegenteil, es ist nur in einer Cardio-Situation (Laufen, Gehen) wirksam.
Es ist am besten, einen Gainer als Kohlenhydratquelle sowohl vor als auch nach dem Training zu verwenden. Es ist eine kohlenhydratreiche Mischung, die von Sporternährungsprofis hergestellt wird. Es enthält eine reiche Auswahl an Kohlenhydraten, sowohl einfach als auch komplex.
