Bei der weiblichen Figur gibt es mehrere Problemzonen, einer davon ist der Oberschenkel. Sie können Ihre Oberschenkel durch Ernährung reduzieren, und wenn Sie mehr körperliche Aktivität hinzufügen, werden Sie doppelt so leicht Ergebnisse erzielen.
Anweisungen
Schritt 1
Wie bei jeder Gewichtsabnahme müssen Sie zunächst Ihre Ernährung überprüfen. Werfen Sie zunächst alle Backwaren weg und lassen Sie nur das Vollkornbrot übrig. Verzichten Sie dann zumindest vorübergehend auf frittierte, geräucherte und fetthaltige Speisen sowie auf Bier, zuckerhaltige Limonaden und Lutscher. Von den Süßigkeiten können Sie nur dunkle Schokolade hinterlassen - nicht weniger als 70% Kakao. Um die Oberschenkel mit Hilfe der Ernährung zu reduzieren, müssen Sie sich auf leicht verdauliche Proteine fokussieren - Hüttenkäse, Geflügel, Hülsenfrüchte. Sie müssen auch genügend Ballaststoffe, Getreide und komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Schritt 2
Hier ist ein Beispielmenü für den Tag: Frühstücken Sie mit Kleietoast, frischen oder gebackenen Tomaten mit hausgemachtem Käse oder einer Banane mit einem Glas Magermilch. Zum Mittagessen isst man am besten Ofenkartoffeln, braunen Reis, gekochte Bohnen mit Zitronensaft oder fettarme Geflügelsuppe mit einer Scheibe Vollkornbrot. Eichhörnchen sind ein Muss zum Abendessen. Dies kann gebratener Truthahn, Hühnchen oder Fisch sein, serviert mit einem großen Salat. Sie können einen Snack mit zwei Scheiben dunkler Schokolade mit Kaffee oder ungesüßtem Tee, einer Handvoll Nüssen, Trockenfrüchten, Kefir und Äpfeln genießen. Wie Sie sehen, können Sie schlanke Oberschenkel ohne starre Einschränkungen wandern.
Schritt 3
Auf dem Weg zum Ziel sollte man nicht faul sein. Versuchen Sie, mindestens jeden zweiten Tag Übungen zu machen, um Ihre Oberschenkel zu reduzieren. Selbst vielbeschäftigte Mädchen finden Zeit für einen halbstündigen Lauf oder einen intensiven Spaziergang. Und Sie können Schaukeln und Kniebeugen machen, während Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen.
Schritt 4
Setzen Sie sich mit den Händen hinter dem Gesäß auf den Boden. Drücken Sie mit den Knöcheln einen kleinen Ball oder eine Rolle Toilettenpapier zusammen. Beugen Sie langsam die Knie und bewegen Sie das Objekt in Richtung Ihres Gesäßes.
Schritt 5
Strecke deine Arme mit weit gespreizten Beinen weit über den Schultern nach vorn aus. Setzen Sie sich tief auf ein Bein und stellen Sie das andere zur Seite und legen Sie es auf die Innenseite Ihres Fußes. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht ohne zu heben auf das andere Bein, während Sie das erste strecken.
Schritt 6
Stellen Sie Ihre Füße etwa auf die Breite Ihrer Beckenknochen. Beugen Sie sich, ohne die Knie zu beugen, und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden gleiten und spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Die Last wird zu diesem Zeitpunkt auf die Hände übertragen. Um die Übungen zur Oberschenkelreduktion zu erleichtern, ziehen Sie Ihre Socken an und stellen Sie sich auf einen nackten Boden.
Schritt 7
Stellen Sie sich auf alle Viere und ruhen Sie sich auf Ihren Knien und Handflächen aus. Schwingen Sie zur Seite, zuerst mit dem am Knie gebeugten Bein, und werfen Sie dann das gestreckte Bein kräftig nach hinten. Diese Übung kann im Stehen mit den Händen an der Wand durchgeführt werden. Wie Sie sehen, ist es nicht schwer, ohne starre Einschränkungen schlanke Oberschenkel zu bekommen.
