Träumen Sie von schlanken Beinen? Dieser Traum kann erfüllt werden. Die Physiologie jeder Frau ist individuell, auch die Form der Beine und ihr Relief sind unterschiedlich. Im Durchschnitt ist es bei totalem Übergewicht problematisch, die Beine separat schlank zu machen. Um Übergewicht im Allgemeinen und insbesondere an den Beinen loszuwerden, müssen Sie Ihre Ernährung überarbeiten.
Anweisungen
Schritt 1
Es ist notwendig, Kohlenhydrate von der Speisekarte auszuschließen oder zumindest zu minimieren (Backwaren, Süßigkeiten, Zucker, Nudeln aus Weichweizen, Kartoffeln usw.). Das Menü muss mit frischem Gemüse, Kräutern und Früchten angereichert werden, mehr Flüssigkeit trinken, besser als Mineralwasser. Die Portionen sollten klein sein, es ist besser, oft zu essen, aber nach und nach. Es wird empfohlen, 3 Stunden vor dem Zubettgehen nichts zu essen, mit Ausnahme von Kefir (ein Tag) oder ungesüßtem Apfel. Gerichte sollten mit Pflanzenöl gewürzt werden, vermeiden Sie den Verzehr von fettigen und kalorienreichen Saucen und Mayonnaise. Es ist auch notwendig, die Salzaufnahme zu minimieren, da sie Flüssigkeit im Körper hält.
Schritt 2
Um die Wirkung von den ersten Tagen der Einführung allgemeiner Einschränkungen in der Ernährung an zu verstärken, ist es notwendig, Sport zu treiben.
Schritt 3
Im normalen Leben müssen Sie sich für die Schlankheit Ihrer Beine mehr bewegen, lange Spaziergänge zu Fuß wirken sich positiv auf die Stärkung der Beinmuskulatur aus, die Wadenmuskulatur wird beim Gehen stark belastet. Es wird auch empfohlen, auf den Aufzug zu verzichten und häufiger zu Fuß die Treppe hinauf und hinunter zu gehen, dies stärkt die Vorder- und Rückenmuskulatur der Oberschenkel, Wadenmuskulatur und des Gesäßes perfekt.
Schritt 4
Im Sommer sollte man möglichst viel schwimmen und Rad fahren, was nicht nur zur Schlankheit der Beine beiträgt, sondern auch die Muskulatur des ganzen Körpers trainiert, diese Belastungen tun auch dem Herzen gut.
Schritt 5
Kniebeugen, Side Kicks und Springen wirken sich positiv auf den Tonus der Beinmuskulatur und des Gesäßes aus. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass schnelles Training zur Fettverbrennung beiträgt, während langsames Training mit Widerstand zum Muskelaufbau beitragen kann.
Schritt 6
Wenn es die Zeit erlaubt, ist der Besuch eines Fitnessclubs die beste Lösung. Hier wählt ein Personal Trainer ein individuelles Trainingsprogramm aus, das darauf abzielt, die Harmonie und Entlastung Ihrer Beine zu formen.
Schritt 7
Die optimale Lösung könnte Step-Aerobic in Kombination mit Workouts im Fitnessstudio sein. Fitnesskurse in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung ermöglichen es Ihnen, in kürzester Zeit Übergewicht loszuwerden, sich in einem neuen Look sicherer zu fühlen und Ihre Beine schlanker zu machen.
