Dieses Element ist recht einfach auszuführen, aber gleichzeitig sehr wichtig, da es die Grundlage für andere, komplexere Elemente ist. Unabhängig davon, welcher Build Sie sind, können Sie mit einer Hand aussteigen.
Anleitung
Schritt 1
Klimmzüge und Liegestütze. Um Ihnen die Ausführung dieses Elements zu erleichtern, lernen Sie, 10 Mal an der Reckstange hochzuziehen, ohne die Beine zu krümmen, sondern halten Sie sie gerade und drücken Sie sich mindestens 20 Mal vom Boden.
Schritt 2
Kontrollkästchen. Der nächste Schritt besteht darin, das Kontrollkästchen wie im Bild gezeigt zu reparieren. Um diesen Teil des Elements leichter zu machen, können Sie nach dem Hochziehen Ihren Unterarm parallel zur Querstange legen und dann zur Flagge gehen.
Schritt 3
Drücken Sie die horizontale Stange nach oben. Nachdem Sie das Kontrollkästchen aktiviert haben, müssen Sie den Sekundenzeiger über dem horizontalen Balken fixieren, wie in der Abbildung gezeigt. Um Ihnen dies zu erleichtern, können Sie ein wenig schwingen. Aus dieser Position müssen Sie sich aus der Reckstange herausdrücken und auf gerade Hände steigen.
