Die Fähigkeit, gekonnt Purzelbäume zu schlagen, wird sich im Leben sicherlich als nützlich erweisen. Beim Stürzen hilft Ihnen der richtige Salto, verletzungsfrei zu landen und während des Trainings Geschicklichkeit und Flexibilität zu entwickeln. Purzelbäume müssen jedoch unter allen Umständen geschickt und korrekt sein.
Es ist notwendig
Matte, Person für Versicherung
Anleitung
Schritt 1
Lernen Sie zuerst, vorwärts zu rollen. Nehmen Sie dazu eine bequeme Matte und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Gehen Sie mit dem Gesicht zur Matte in die Hocke. Als nächstes strecken Sie Ihre Arme nach vorne, wobei die offenen Handflächen gut auf der Matte ruhen.
Schritt 2
Strecken Sie nach und nach Ihre Beine, während Sie Ihre Arme parallel beugen. Bewegen Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Händen, so dass Ihr Hinterkopf die Oberfläche der Matte berührt.
Schritt 3
Drücken Sie Ihre Füße scharf vom Boden ab, während Sie sanft vom Hinterkopf auf Ihre Schulterblätter rollen. Drücken Sie während des Saltos Ihre Knie an Ihre Brust und legen Sie Ihre Hände um sie. Wenn das Steißbein die Matte berührt, strecken Sie Ihre Arme scharf nach vorne und legen Sie die Fußsohlen auf den Boden. Lerne schneller und schneller zu rollen, wenn du deine Füße stärker vom Boden drückst.
Schritt 4
Jetzt lernen, zurück zu rollen. Diese Rolle ist schwieriger. Die Ausgangsposition für diese Übung ist die Kniebeuge mit dem Rücken zur Matte, die Handflächen auf dem Boden vor dir. Es ist ratsam zu lernen, wie man eine solche Rolle auf einer bequemen und ausreichend weichen Matte durchführt, um Schäden zu vermeiden. Drücken Sie mit den Handflächen scharf vom Boden ab und rollen Sie es sanft auf den Rücken.
Schritt 5
Der erste Teil des Saltos ist ähnlich wie beim Birkenstand. Wenn Sie sich auf den Schulterblättern befinden, nehmen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, legen Sie sie ab und bewegen Sie sich zurück, stecken Sie Ihren Kopf ein und heben Sie den Körper mit Hilfe Ihrer Hände an. Drücken Sie gleichzeitig den Kopf auf die Knie. Bitte beachten Sie, dass Sie sich auf keinen Fall um den Hals drehen - es besteht die Gefahr schwerer Verletzungen. Daher ist es wichtig, sich beim Ausführen eines Salto rückwärts rechtzeitig mit Hilfe der Hände zu erheben. Beenden Sie die Rolle, indem Sie auf beiden Füßen landen. Die Rückrolle wird ausgeführt.
Schritt 6
Wenn Sie nicht sofort eine Rückwärtsrolle ausführen können, rufen Sie jemanden, der beim Absichern hilft, um Hilfe. Führen Sie einen Salto aus und lassen Sie sich vom Assistenten bei der Gruppierung helfen.
