Jede Frau träumt von schönen Beinen. Viele Frauen kämpfen mit zwei gegensätzlichen Problemen: fetten oder zu dünnen Beinen. Übungen an den Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und der Unterschenkel helfen ihnen dabei. Das Training, um Ihre Beine in bester Kondition zu halten, sollte mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden.
Anweisungen
Schritt 1
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände in den Hüften. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, senken Sie das Becken mit einer Ausatmung auf den Boden, ziehen Sie das Steißbein nach hinten. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung noch 20-25 Mal.
Schritt 2
Stellen Sie sich mit den Handflächen auf den Rücken neben einen Stuhl. Heben Sie beim Einatmen das rechte Bein vom Boden ab und heben Sie es an. Senken Sie es mit einer Ausatmung auf den Boden ab, berühren Sie jedoch nicht die Oberfläche. Mache 20 weitere Schwünge mit deinem rechten Bein und wiederhole dann mit deinem linken Bein.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie beim Einatmen die Hüften an und verweilen Sie 1 Minute in dieser Position. Atme aus und senke dich vollständig auf den Boden ab. Wiederholen Sie die Übung noch 4 Mal.
Schritt 4
Legen Sie sich auf die rechte Seite, legen Sie die gleichnamige Hand unter Ihren Kopf, legen Sie die linke Hand vor sich, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie beim Einatmen das linke Bein an und fixieren Sie es 3 Sekunden lang auf dem Gewicht. Beim Ausatmen senken Sie Ihr Bein auf den Boden, ohne die Oberfläche zu berühren. Wiederholen Sie 15 weitere Male. Auf die andere Seite rollen und die Übung mit dem rechten Bein ausführen.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine im rechten Winkel an, senken Sie die Arme entlang des Körpers ab. Machen Sie 3 Minuten lang die Übung "Schere": Beim Einatmen die Beine so weit wie möglich spreizen, beim Ausatmen die Beine in den Hüften kreuzen.
Schritt 6
Gehen Sie in die Hocke, legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe Ihrer Füße. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken an, strecken Sie Ihre Knie vollständig. Nehmen Sie beim Einatmen die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 25 Mal.
Schritt 7
Stellen Sie sich aufrecht hin, stellen Sie die Füße zusammen, legen Sie die Hände an den Gürtel. Mit der Ausatmung nach vorne springen, so tief wie möglich in die Hocke gehen. Nehmen Sie beim Einatmen die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie den Ausfallschritt mit dem anderen Bein. Mache 20 Wiederholungen für jedes Bein.
