Wenn Sie sich die Frage stellen „Wie man die Nackenmuskulatur („Flügel“) zu Hause aufpumpt“, ist die Hauptsache, dass Ihre Begeisterung und Ihre Lust bei den Übungen lange ausreichen, sonst werden Sie nicht das erreichen, was Sie wollen. Mit den folgenden einfachen Regeln und Übungen können Sie Ihre Nacken-"Flügel" jedoch ganz einfach zu Hause aufpumpen.
Notwendig
Hanteln
Anweisungen
Schritt 1
Stellen Sie folgendes Gerät zur Durchführung der Übung her: Legen Sie zwei breite Nylonbänder kreuzweise auf die Krone, hängen Sie die Enden auf. Machen Sie aus demselben Nylonband einen Rand, mit dem Sie die vorherigen beiden Bänder am Kopf befestigen. So erhalten Sie eine Art Hut. Binden Sie Hanteln über Kreuz an die Enden der beiden Nylonbänder, die Sie am Hinterkopf gebunden haben (das Gewicht können Sie frei wählen), aber übertreiben Sie es nicht mit Gewicht, sonst können Sie die Halswirbel beschädigen. Beugen Sie nun im Sitzen oder Stehen den Kopf hin und her. Übung ist sehr effektiv, um Nackenflügel zu Hause zu pumpen.
Schritt 2
Eine weitere Übung, um zu Hause die Nackenflügel aufzupumpen. Legen Sie sich auf eine ebene, horizontale Fläche auf die Brust und diese sollte über dem Boden (z. B. einer Bank) angehoben werden. Die Kante der Bank sollte sich auf Brusthöhe befinden. Legen Sie ein Handtuch auf den Hinterkopf und eine Hantel darauf. Neige deinen Kopf nach oben und unten. Sie können die Hantel mit den Händen halten. Alternativ: Wenn Sie sich bei dieser Übung seitlich auf die Bank legen, können Sie auch die seitlichen Nackenmuskeln aufpumpen.
Schritt 3
Eine weitere Übungsmöglichkeit. Legen Sie sich mit angezogenen Beinen nach Belieben auf den Boden und legen Sie Ihren Kopf auf die Kante eines Sessels oder Sofas. Drücken Sie Ihren Kopf vom Sofa weg, während Sie die Last mit den Händen verstellen. Die Übung kann in Rückenlage durchgeführt werden.
