Meditation ist eine uralte Praxis der Bewusstseinsveränderung, die aus Yoga und Buddhismus zu uns kam. Meditation hat eine positive Wirkung auf den menschlichen Körper: Sie lindert Ängste, Aggressionen, Depressionen, verbessert die emotionale Verfassung, öffnet Kreativität und fördert die Entspannung. Es ist jedoch nicht einfach, in echte Meditation zu kommen. Habe Geduld und Ausdauer, und schon bald wirst du die wundersame Wirkung der Meditation auf deine persönliche Erfahrung spüren.
Es ist notwendig
- - leichte und bequeme Kleidung;
- - eine Decke oder ein Tuch, um den Körper warm zu halten;
- - Wecker oder Timer;
- - Glocke oder Tingshas.
Anleitung
Schritt 1
Wählen Sie für die Meditation einen ruhigen, gemütlichen Ort, an dem Sie niemand stört. Die ideale Zeit für die Meditation ist der frühe Morgen, wenn der Geist noch nicht mit Alltagssorgen belastet ist. Es ist auch am besten, diese Spirituelle Praxis auf nüchternen Magen zu machen. Um Seelenfrieden zu erlangen, reicht es aus, nur einmal am Tag zur gleichen Zeit zu meditieren.
Schritt 2
Nehmen Sie eine bequeme Position ein, wobei Kopf, Nacken und Oberkörper in einer geraden Linie liegen. Die Position des Körpers wird individuell gewählt, da jegliches Unbehagen das Eintauchen in einen meditativen Zustand stören kann. Die beliebteste Option ist die Lotus- oder Halblotusposition. Für Anfänger werden einfachere Haltungen empfohlen: Sitzen in einem Stuhl mit gerader Rückenlehne, Liegen auf einem Teppich, Sitzen auf den Fersen mit angewinkelten Knien, Sitzen im Schneidersitz auf dem Boden.
Schritt 3
Stelle einen Alarm oder Timer für das Ende deiner Meditation ein. Um die richtige Stimmung und einen einfachen Ausweg aus der Meditation zu erzeugen, verwenden Sie eine Glocke oder dünne Becken (Tingshas). Beginnen und beenden Sie jede Sitzung mit dem Läuten einer Glocke oder dem Schlagen von Becken in der Meditation.
Schritt 4
Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich so gut wie möglich zu entspannen. Der einfachste Weg, in die Meditation einzutauchen, besteht darin, sich auf den Atem zu konzentrieren. Atme natürlich, indem du bei jedem Atemzug im Geiste das Wort „eins“und bei jedem Ausatmen das Wort „zwei“aussprichst. Versuchen Sie nicht, Ihren Atemrhythmus zu kontrollieren.
Schritt 5
Meditation zu verschiedenen Themen - Liebe, Reichtum, Gesundheit - ist weit verbreitet. Stellen Sie sich also vor, Sie befinden sich an einem malerischen Ort: auf einer Blumenwiese, am Meer. Atmen Sie die Aromen von Blumen ein, spüren Sie die leichte Brise auf Ihrer Haut. Und in dem Moment, in dem Sie Glück und Gelassenheit spüren, ziehen Sie solche gewünschten Bilder in Ihr Bewusstsein. Dies kann der Mann Ihrer Träume sein, ein schönes Zuhause, Luxus und Reichtum, die ideale Figur, nach der Sie streben. Genießen Sie Ihre erfundene Welt und ihre Vorteile. Und wenn Sie daran arbeiten, Ihr geschätztes Ziel zu erreichen, erinnern Sie sich öfter an diese erstaunlichen Empfindungen, sie werden Ihnen Kraft geben.
Schritt 6
Wenn der Wecker klingelt, öffnen Sie langsam Ihre Augen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Steh auf und dehne dich gut. Stehen Sie nur nicht zu abrupt auf, sonst wird Ihnen schwindelig. Tatsächlich verlangsamt sich während der Meditation der Herzschlag und der Blutdruck sinkt. Vergessen Sie nicht, die Glocke zu läuten. Wenn Sie es geschafft haben, die Kunst der Meditation zu verstehen, erhalten Sie als Belohnung spirituelle Harmonie und eine Energieladung für den ganzen Tag.
