Manche Leute glauben zu Unrecht, dass Seilspringen nur für Kinder nützlich ist. Aber neben dem Spaß verbrennt das Springen zusätzliche Kalorien und zwingt fast alle Muskeln, sich anzustrengen. Daher ist das Erlernen des Seilspringens für diejenigen wichtig, die ihrer Figur folgen.
Wie wählt man ein Seil
Seilspringen trainiert fast alle Muskeln. Abgesehen davon ist Springen eine Cardio-Übung. Dadurch erhält der Körper schnell ein straffes Aussehen, Übergewicht verschwindet und die Ausdauer des Körpers wird erhöht. Bei der Auswahl eines Seils müssen Sie nicht auf sein Aussehen, sondern auf seine Länge achten. In zwei Hälften gefaltet sollte das Seil der Länge von der Achsel bis zum Boden entsprechen. Andernfalls wird es sehr schwierig sein, Seilspringen zu lernen.
Fitness Springseile haben keine Griffe. Stattdessen werden Knoten an den Enden gemacht. Für Kraftübungen werden Springseile mit Gewichten verwendet. Auch im Angebot finden Sie Springseile mit Sprungzähler. Aber für das Training ist es am besten, das gewöhnlichste Seil zu nehmen.
Wie man Seilspringen lernt
Um Seilspringen zu lernen, müssen Sie einen ruhigen und friedlichen Ort finden. Wenn möglich, trainieren Sie am besten im Freien. Im Raum sollten Sie auf die Höhe der Decken und das Fehlen von Möbeln achten, die die Bewegung des Seils beeinträchtigen. Ideal ist es, wenn die Sprünge mindestens 15 Minuten ohne Unterbrechung ausgeführt werden. Die Übung sollte dreimal pro Woche durchgeführt werden, damit sich die Muskeln an den Wochenenden erholen können.
Versuchen Sie beim Springen, nur durch die Nase zu atmen. Es ist notwendig, mit leichten, sanften Bewegungen nicht auf dem ganzen Fuß zu landen, sondern auf den Zehen. Die Knie sollten bei der Landung leicht gebeugt sein. Für den Anfang ist es am besten, langsame Rotationen durchzuführen. Dies wird dazu beitragen, ein Gefühl für Rhythmus zu vermitteln. Die Schultern arbeiten beim Springen nicht, es werden nur die Hände benutzt. Das Seil sollte nicht über den Boden peitschen. Alle Aktionen sollten glatt und ohne starken Stress sein. Treten dennoch Schmerzen oder Verspannungen in den Muskeln auf, ist es besser, das Training zu unterbrechen.
Um Seilspringen zu lernen, musst du versuchen, so lange wie möglich in der Luft zu hängen.
Damit das Seiltraining so effektiv wie möglich ist, müssen Sie die Übung so lange wie möglich ohne Unterbrechung durchführen. Gleichzeitig wird bei hohen Sprüngen mehr Energie verbraucht.
Kontraindikationen für Seilspringen
Trotz aller Wirksamkeit und Vorteile darf Seilspringen nicht von allen Personen ausgeführt werden. Bevor Sie versuchen, Seilspringen zu lernen, sollten Sie zum Arzt gehen. Nur wenn der Spezialist Fettleibigkeit, Erkrankungen der Gelenke oder des Herz-Kreislauf-Systems ausschließt, können Sie mit dieser Übung beginnen.
