Es ist unmöglich, sich vor Stürzen zu schützen. Auch wenn Sie steile Treppen und traumatische Sportarten vermeiden, können Sie auf winterlichen Straßen unter rutschigen Schuhen oder Eis leiden. Kinder, Schlafende und diejenigen, die mit der Technik des „richtigen“Sturzes vertraut sind, verletzen sich bekanntlich beim Sturz am wenigsten.
Es ist notwendig
- - Sportmatten oder Decken;
- - Ellbogenschützer, Knieschützer.
Anleitung
Schritt 1
Trainiere auf weichem Untergrund. Nehmen Sie einige Sportmatten und stapeln Sie sie übereinander. Zu Hause können Sie eine Decke oder eine Decke mehrmals aufgerollt verwenden. Schaffen Sie genügend Platz für Ihr Training. Wir erleiden eine große Anzahl von häuslichen Verletzungen durch Kollisionen mit einer scharfen Ecke eines Tisches, einer ausgezogenen Schublade, einem Holz- oder Metallrahmen von Möbeln. Schiebe Dinge beiseite, die dir während deines Trainings schaden könnten.
Schritt 2
Fangen Sie niedrig an, um Ihre natürliche Angst vor dem Fallen zu überwinden und Ihre Technik zu üben. Der gefährlichste Sturz ist ein Sturz auf den Rücken, also tu es zuerst. Gehen Sie in die Hocke und versuchen Sie, sich sanft in eine Bauchlage zu bewegen, indem Sie über den Rücken rollen. Wenn die Schulterblätter die Matte berühren, schlagen Sie mit beiden Armen in die Ellbogen gebeugt in Ihrer Nähe. Die Arme sollten wie eine Feder wirken und den Schlag mildern. Versuchen Sie zu rollen, und setzen Sie sich nicht einfach hin. Der Schlag auf das Steißbein ist äußerst schmerzhaft und dauert lange. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Verwenden Sie nur eine Hand, um einen Fall auf die Seite zu üben. Links beim Rollen zur linken Seite, rechts - beim Rollen nach rechts.
Schritt 3
Üben Sie das Fallen aus eigener Höhe. Zuallererst müssen Sie Kopf, Nacken und Wirbelsäule schützen, daher gelten Stürze zur Seite als relativ sicher. Bereit machen. Die Beine sollten auf Schulterhöhe beabstandet sein, die Arme sollten auf Brusthöhe angewinkelt sein. Stellen Sie sich vor, Sie halten einen Basketball. Wenden Sie dann die "Sweep"-Technik an: Haken Sie den Zeh eines Fußes am anderen Bein ein und versuchen Sie, nach vorne und zur Seite zu fallen. Wenn Sie Angst haben, sich selbst "fallen zu lassen", bitten Sie einen Freund, Sie leicht in den Rücken zu schubsen. Bei einem Sturz sollen die Hände wieder wie eine Feder wirken und das Körpergewicht auf die Handflächen und Unterarme übertragen werden. Streck deine Ellbogen oder Knie nicht aus.
Schritt 4
Trainiere deine Muskeln. Zuallererst werden die Hände den Schlag aufnehmen, und dafür müssen sie in guter Form sein. Auch einfache Übungen wie Liegestütze oder Klimmzüge an den Armen werden von der täglichen Bewegung profitieren. Je besser Ihre Bewegungskoordination ist, desto eher haben Sie Zeit, sich richtig zu gruppieren. Damit die Bewegungen genauer und geschickter sind, ist keine Kraftbelastung erforderlich. Die Koordination ist bei allen Tanzarten gut entwickelt: vom klassischen Ballsaal bis zum modernen.
