Kurzhantelübungen zum Trainieren der Brustmuskulatur ermöglichen es Ihnen, die Kraft und Masse dieser Muskelgruppe zu entwickeln. Wird nur nach dem Aufwärmen und in voller Übereinstimmung mit den Regeln durchgeführt.
Es gibt eine Vielzahl von Übungen mit Hanteln, mit denen Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren können, und Sie können mit dieser Schale zu Hause arbeiten - diese Hanteln unterscheiden sich von den meisten sperrigen Simulatoren. Darüber hinaus können Sie mit herausnehmbaren "Pancakes" die Belastung unabhängig regulieren, beginnend mit einem Minimum und mit zunehmendem Muskelwachstum.
Regeln für Übungen mit Hanteln
Jedes Workout beginnt mit einem Aufwärmen, denn die Muskeln müssen erst einmal aufgewärmt werden – auf Stress vorbereitet. Jede Übung wird in mehreren Ansätzen (meistens in drei) durchgeführt, zwischen denen der Athlet 30-60 Sekunden ruht. Jeder Ansatz umfasst 6-10 Wiederholungen, was mehr sein kann, wenn der Athlet lange trainiert. Für das Hanteltraining benötigen Sie möglicherweise eine Bank oder eine Liege sowie einen Stuhl. Und gute Laune natürlich.
Übungen mit Hanteln, Training der Brustmuskulatur
Das horizontale Kurzhanteldrücken ist eine grundlegende Übung zum Aufbau von Brustmasse und Kraft. Durch die horizontale Position des Körpers können Sie die Bündel der Brustmuskeln maximal belasten. Und das Projektil selbst ermöglicht Ihnen im Vergleich zur Langhantel, der Übung einen großen Bewegungsbereich zu geben, was die Wirkung auf die Muskeln verstärkt. Frauen können einen Fitball anstelle einer Bank verwenden. Und so müssen Sie mit dem oberen Rücken auf dem Fitball oder der Bank liegen, damit das Becken in der Luft "hängt". Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und halten Sie Hanteln in jeder Handfläche, drücken Sie sie scharf nach oben und spüren Sie, wie sich die Brustmuskeln anspannen. Nachdem Sie einige Sekunden am äußersten Punkt verweilt haben, kehren Sie zum IP zurück.
Diese Übung hat mehrere Variationen: Eine davon ist, dass die Arme nach dem Hochdrücken so tief wie möglich hinter den Kopf gehen, und erst danach kehrt der Athlet zum SP zurück. Sie können die Ausführung dieser Aufgabe erschweren, indem Sie die Bank neigen. In dieser Körperhaltung können Sie die untere Brustmuskulatur gut trainieren. Die zweite Übung, das Spreizen der Hantel, zielt ebenfalls auf die Entwicklung der Brustmuskulatur ab. So können Sie sie gut dehnen und den Trizeps und die Unterarme entlasten und so die Brust entlasten. Diese Übung kann auch auf einer Schrägbank durchgeführt werden.
Also musst du dich auf eine Bank legen, Hanteln aufnehmen und sie vor dir ausstrecken. Jetzt müssen Sie Ihre Arme nach unten senken und darauf achten, dass sich Ihre Ellbogen nicht beugen. Bei dieser Aufgabe ist Vorsicht geboten, es besteht die Gefahr, dass die Muskeln stark gezogen werden. Alles sollte langsam und reibungslos erfolgen, wobei der Neigungswinkel der Arme allmählich erhöht wird. Für die dritte Übung müssen Sie mit den Füßen zusammen in einer Grundstellung stehen. Halten Sie die Hantel mit ausgestreckten Armen so, dass die Daumen beider Hände oben liegen. Atmen Sie ein, ziehen Sie Ihre Handflächen zur Brust, beugen und spreizen Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten. Senken Sie sie beim Ausatmen ab.
