Männliche Hände sind ein sehr ausdrucksstarkes Körperteil, das von Stärke spricht. Für eine Frau ist es wichtig, dass die Hände nicht fett und schlaff sind und die Muskulatur eine kleine Erleichterung für das Auge bietet. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie eine ganze Reihe von Übungen durchführen. Es wird empfohlen, mindestens 4 Mal pro Woche zu trainieren. Eine gute Pause ist erforderlich, da sich die Muskeln nach der Belastung erholen müssen, da die Übungen sonst nicht das gewünschte Ergebnis liefern.
Es ist notwendig
Hanteln von 0,5 kg bis 5 kg
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade mit einer Hantel in der rechten Hand. Bringen Sie Ihr linkes Bein nach vorne, lehnen Sie sich mit der gleichnamigen Hand darauf, ziehen Sie Ihr rechtes Bein zurück. Beim Einatmen die rechte Hand nach hinten ziehen, beim Ausatmen den Ellbogen beugen und die Hantel an die Schulter ziehen. Mache 3 Sätze von 20 mit deiner rechten Hand. Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand.
Schritt 2
Stehen Sie gerade, nehmen Sie Hanteln in Ihre Handflächen, senken Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers. Beuge beim Ausatmen deinen rechten Arm am Ellbogen und ziehe die Hantel in Richtung Schulter. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Beuge beim Ausatmen deinen linken Arm. Wiederholen Sie die Übung 30 Mal mit jeder Hand.
Schritt 3
Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers. Spreizen Sie beim Einatmen die gestreckten Arme zur Seite, beim Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Schritt 4
Stehen Sie gerade, Arme mit Kurzhanteln strecken Sie vor sich aus. Machen Sie mit den Händen Boxbewegungen nach vorne und beugen Sie entweder Ihren rechten oder linken Arm. Wiederholen Sie die Übung 30 Mal mit jeder Hand. Bringen Sie beide Arme zur Brust, während Sie einatmen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, strecken Sie Ihren rechten Arm. Beim Ausatmen führe deine Arme zurück zur Brust. Beim Einatmen nach rechts drehen und den linken Arm ausstrecken. Wiederholen Sie die Übung 30 Mal mit jeder Hand.
Schritt 5
Stehen Sie gerade, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie die Hanteln auf Ihre Schultern. Beim Einatmen strecken Sie die Arme nach oben, beim Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
