Die Kraft und Geschwindigkeit eines Schlags ist einer der grundlegenden Faktoren für den Sieg in der Kontaktkampfkunst. Viele Boxer verwenden heute die Techniken der Profis von einst. Die Zeit ändert sich, und die Techniken unterliegen nur geringfügigen Verbesserungen.
Es ist notwendig
- - Hanteln 1-2kg.
- - Boxsack.
- - Hals.
- - Grundlegende Fähigkeiten in der Kampfhaltung.
Anleitung
Schritt 1
Die Aufprallgeschwindigkeit kann auf verschiedene Weise trainiert werden. Einer davon sind Liegestütze.
Langsame Liegestütze trainieren die Muskelkraft und das Volumen. Schnelle Liegestütze trainieren Ausdauer und Schnelligkeit.
Schritt 2
Für ein effektiveres Liegestütz-Ergebnis müssen Sie es mit den Händen vom Boden machen. Manche machen es mit Baumwolle.
Schritt 3
Gewichtete Liegestütze auf den Schulterblättern helfen dabei, schneller Muskeln aufzubauen. Ein ähnlicher Effekt kann erreicht werden, indem man etwas unter die Handfläche legt. Dies können Bücher gleicher Dicke oder Hanteln sein. Mit zunehmender Amplitude nimmt die aufgewendete Energie zu.
Schritt 4
Nach den Liegestützen wird empfohlen, das Ausstrecken der Arme mit Kurzhanteln zu üben. In jede Hand müssen Sie 1-2 kg Hanteln nehmen. Die Beine sollten sich in einer "kämpfenden" Haltung befinden. Es mag zunächst schwierig erscheinen, aber dann gewöhnt sich der Körper daran. Anstelle von Kurzhanteln können Sie eine "leere" Stange verwenden.
Schritt 5
Das Stanzen eines Boxsacks stärkt deine Hände und erhöht deine Schlagkraft. Während des Aufpralls müssen Sie das Ziel 20 cm weiter halten, als es wirklich ist. Es ist wichtig, die Birne nicht zu schlagen, sondern zu schlagen.
Schritt 6
Professionelle Boxer empfehlen, sich das Wasser von den Händen zu schütteln. Beim Schlagen ist es effektiver, die Arme auszustrecken, als zu versuchen, sie unter Spannung zu halten.
Schritt 7
Eine der effektivsten Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeit und Ausdauer der Arm- und Brustmuskulatur ist das Schwimmen. In fast jeder Stadt gibt es kostenpflichtige Schwimmbäder.
