Viele Anfänger möchten die Antwort auf die Sakramentenfrage wissen – wie Sie Ihren Schlag aufpumpen und blitzschnell machen können. Die Kraft des Aufpralls hängt von der Geschwindigkeit multipliziert mit der Masse ab. Dies kann auch als Schlagkraft bezeichnet werden. Welche Schritte müssen Sie unternehmen, um Ihren Schlag scharf und stark zu machen?
Es ist notwendig
- - Handschuhe;
- - Boxsack;
- - Boxpfoten;
- - Tuch oder Handtuch;
- - Trainer oder Sparringspartner.
Anleitung
Schritt 1
Trainieren Sie Ihre Sehnenschläge. Sie werden die effektivsten in Ihrem Arsenal sein. Beginnen Sie nicht mit den Beinen, der Schulter oder dem Körper, sondern umgekehrt mit den Fingern der Hände: Schlagen Sie Ihre Hände zügig und entspannt auf das Ziel zu. Vermitteln Sie im Moment des Kontakts mit dem Objekt die ganze Anstrengung und Starrheit. Danach bringen Sie Ihre Hände in ihre ursprüngliche Position zurück und seien Sie bereit für den nächsten Schlag. Verwenden Sie beim Schlagen Ihren gesamten Körper.
Schritt 2
Spüren Sie die Kraft eines Sehnenschlags auf sich selbst. Befeuchte deine Hände mit Wasser und versuche, an einer harten Stelle, die in Reichweite deines Arms ist, eine Spritzbewegung zu machen.
Schritt 3
Verwenden Sie entspanntere Hände und Füße und zumindest die Muskulatur. Die Sehnen des Körpers verleihen dem Aufprall Steifheit und Spannung. Forme deinen Schlag konsequent. Beginnen Sie mit der Arbeit an einem Handtuch oder einem anderen Stoff. Holen Sie sich mehr ziehende Schläge.
Schritt 4
Erstellen Sie Ihr eigenes Trainingssystem, um einen starken Schlag zu inszenieren. Im Allgemeinen sollte es alle Arten von Tritten und Schlägen, Knien und Ellbogen umfassen. Dies sollte alles etwa drei bis fünf Runden von drei Minuten dauern. Achten Sie nicht nur auf die physische Seite der Arbeit, sondern auch auf die technische.
Schritt 5
Erhöhen Sie die Aufprallgeschwindigkeit schrittweise. Konzentrieren Sie sich auf die Mitte des Ziels und schalten Sie die Wellenverstärkung ein. Nutzen Sie alle Ihre Glieder in vollen Zügen.
Schritt 6
Arbeiten Sie nicht nur mit einzelnen Schlägen, sondern auch in Serien von 2-5 Schlägen. Machen Sie natürlich jede Runde das Beste aus Ihrem Schlag.
Schritt 7
Gehen Sie nach und nach vom Zertrümmern von Stoffschlägen zu Boxsäcken und Pfoten. Planen Sie, dies nach ein paar Monaten zu tun, in denen Sie das Handtuch geschlagen haben. Fügen Sie neue Übungen zum Üben des Schlags hinzu und vergessen Sie natürlich nicht die bereits bestandenen.
Schritt 8
Schreiben Sie einen Trainingsplan für 1 Jahr auf und befolgen Sie ihn! Diese Zeit ist genau das, was benötigt wird, um einen ziemlich guten Schlag zu erzielen. Sobald Sie einen klaren Schlag auf Boxsäcke und Pfoten haben, fügen Sie Tritte, Knie, Ellbogen und Handgelenke hinzu. Und erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Steifigkeit, während Sie gehen. Nachdem Sie alle oben genannten Schritte ausgeführt haben, können Sie die Schlagkraft in relativ kurzer Zeit pumpen.
