Um das Wachstum der Brustmuskulatur zu steigern, gibt es spezielle Übungen. Mit regelmäßigem Training können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen. Du kannst die Übungen zu Hause machen. 30-40 Minuten pro Tag helfen Ihnen, in perfekte Form zu kommen, Ihre Brustmuskulatur zu straffen und zu vergrößern.
Notwendig
- - Stuhl;
- - Hanteln.
Anweisungen
Schritt 1
Liegestütze sind die einfachste und effektivste Übung, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur zu stärken. Legen Sie sich dazu auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die Bodenoberfläche. Legen Sie Ihre Beine zusammen. Führen Sie fünfzehn bis zwanzig Liegestütze durch und verteilen Sie den Großteil der Last auf die Brustmuskulatur. Diese Übung ist sowohl für die Stärkung als auch für das Wachstum der Brustmuskulatur nützlich. Bitte beachten: Bei der Durchführung der Übung sollte sich der Körper des Körpers nicht beugen.
Schritt 2
Die nächste Übung erfordert einen Stuhl oder Hocker. Setzt dich darauf. Ziehen Sie Ihre Beine nach vorne und legen Sie sie zusammen. Halten Sie sich mit den Händen am Stuhl fest und strecken Sie die Ellbogen zur Seite. Beuge deine Arme sanft und senke deinen Körper nach unten. Verriegeln Sie diese Position für 2-3 Sekunden. Kehren Sie nach und nach in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung in 3 Sätzen zu 5 Mal durch.
Schritt 3
Seitenbeugen sind nicht weniger effektiv, um das Wachstum der Brustmuskulatur zu steigern. Setzen Sie sich für diese Übung auf einen Stuhl. Halte deinen Rücken gerade. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Drehen Sie den Körper nacheinander in verschiedene Richtungen. Führen Sie die Übung in 3 Sätzen à 15 Mal durch.
Schritt 4
Die Kurzhantelübung sollte durchgeführt werden, nachdem die Muskeln gut aufgewärmt sind. So vermeiden Sie verschiedene Arten von Verletzungen und Verstauchungen. Kurzhantelübungen sind eine ziemlich effektive Methode, um die Brustmuskulatur zu stärken. Heben Sie 2 kg Hanteln auf. Achten Sie darauf, dass der Körper während der Übung waagerecht bleibt. Führen Sie 3-4 Minuten lang schnelle, schwungvolle Bewegungen mit den Armen aus.
Schritt 5
Legen Sie sich für die nächste Übung auf eine ebene Fläche auf den Rücken. Nehmen Sie Hanteln in die Hand. Belasten Sie Ihre Brustmuskulatur, heben Sie die Arme hoch. Bitte beachten Sie, dass die Ellbogen jetzt an den Seiten sein sollten. Nachdem Sie den maximalen Hebepunkt verriegelt haben, kehren Sie vorsichtig in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie die Übung in 3 Sätzen von 10-12 Mal durch.
Schritt 6
Stellen Sie sich mit dem Rücken so nah wie möglich an die Wand. Richten Sie Ihren Rücken auf. Halten Sie Ihre Hände auf Brusthöhe, die Handflächen zeigen zueinander. Schließen Sie mit maximaler Kraft die Hände vor sich und zählen Sie bis 10. Denken Sie daran: Die Übung wird mit großer Spannung ausgeführt. Sie können es 3-5 mal wiederholen.
