Das Training mit Cindy Crawford kann als eines der beliebtesten angesehen werden. Cindy ist ein weltbekanntes Model, das mit ihren fast 50 Jahren einen schlanken und athletischen Körper hat. Ihre Hauptworkouts "Das Geheimnis der perfekten Figur", "How to Achieve Perfection" und "Cindy Crawford: A New Dimension" kamen vor 15 Jahren in den Handel, sind aber immer noch sehr gefragt bei denen, die abnehmen und zunehmen wollen schlanke Figur.
Was das Workout „Das Geheimnis einer idealen Figur“betrifft, so sind dies zwei 40-Minuten-Workouts und ein 15-minütiger Mini-Komplex. Hanteln werden zur Kräftigung der Arme und des Rückens benötigt, die Beine arbeiten ohne Gewichte. Bei diesen Workouts arbeitet Cindy mit 2 kg Kurzhanteln, Anfängern wird empfohlen 1 kg Kurzhanteln zu nehmen.
Dieses Training für Cindy kann der Kraft-Aerobic zugeschrieben werden, die Fitnessclubs gerne unterrichten. Aber Cindys Aufwärmen ist eigenartig und eher wie ein Dehnen. Während des Aufwärmens muss die Herzfrequenz nicht erhöht werden. Da die Übungen an den Beinen ohne Gewichte durchgeführt werden, verspürt man keine starke Müdigkeit und Schwere und der Puls liegt weit unterhalb der Fettverbrennungszone. Für diejenigen, die es nicht wissen, beginnt die Fettverbrennung aktiv mit aktiver Herzfrequenz, dies beträgt 60 bis 90 Prozent des Maximums. In diesem Workout macht Cindy viele Beinschwünge, ihr Ziel ist es jedoch nicht, die Herzfrequenz zu beschleunigen, da es dafür zu wenig Wiederholungen gibt. Stattdessen schlägt Cindy vor, die Statik der Hüften und des Gesäßes zu trainieren, aber tatsächlich funktionieren die Muskeln hier nur mittelmäßig, mit Ausnahme des Quadrizeps des Oberschenkels.
Daraus können wir schließen, dass die "Beine" in diesem Training für Anfänger gedacht sind. Übungen für Arme und Rücken sind ziemlich Standard - Liegestütze, Kurzhanteldrücken, gebeugtes Rudern. Für diejenigen, die weiterhin aktiv trainieren und körperliches Training absolvieren, sollte das Gewicht erhöht werden.
Für die Presse schlägt Cindy die üblichen Crunches vor, im Training übersieht sie aber einen ganz wichtigen Punkt: Ein flacher Bauch ist schwer zu erreichen, wenn man Übungen mit prallem Bauch macht. Beim Aufpumpen der Presse sollte der Bauch immer eingezogen werden. Cindy erwähnt das nicht.
Was ist die Schlussfolgerung aus all dem? Das Secret of the Perfect Figure-Workout ist nur für Anfänger geeignet, es ermöglicht Ihnen, die Muskeln zu stärken und sie auf die Arbeit vorzubereiten. Für diejenigen, die weiterhin trainieren, müssen Sie das Gewicht erhöhen und die Beine während der Schwünge belasten. Es ist gut, dieses Training mit halbstündigen Läufen abzuwechseln.
"New Dimension" ist ein weiteres Cindy-Workout, das speziell darauf abzielt, den Körper nach der Geburt wiederherzustellen. Hier kommen zu den üblichen Kraftübungen Übungen zur Fettverbrennung, Cardio-Last in Form von Sprüngen, Sprüngen hinzu.
Aufgrund dieser Intervall-Cardiobelastungen liegt der Puls in der Fettverbrennungszone. Tatsächlich eignet sich dieses Training gut zum Abnehmen. Aber wieder das gleiche Problem mit den Beinen, die Übungen sind für Fortgeschrittene zu einfach. Es ist besser, dieses Training mit der "Idealfigur" abzuwechseln oder dreimal pro Woche durchzuführen. Es ist besser, zwei Wochen nach dem Start das Laufen hinzuzufügen, um nicht sofort zu überanstrengen.
"How to Achieve Excellence" ist ein weiteres Programm zur Erholung nach der Geburt. Hier bietet Cindy drei Komplexe an. Das Programm selbst ist ziemlich kurz, und für Workouts, die nicht mit der Wiederherstellung der Figur zusammenhängen, können wir nur den gesamten Komplex auf einmal empfehlen, separat wird es wenig Sinn machen. Obwohl sich dieses Workout als eine Mischung aus Cardio und Kraft positioniert, sind die Cardio-Intervalle recht kurz, der Puls fällt wahrscheinlich nicht in die Fettverbrennungszone.
Als Ergebnis können wir sagen, dass alle Videos von Cindy sehr professionell, ästhetisch schön und verlockend gedreht wurden. Wenn man sich ihre Workouts ansieht, gibt es eine gute Motivation Sport zu treiben. Alle Übungen werden in einfacher und zugänglicher Sprache erklärt. Für Anfänger sind Cindys Workouts sehr gut, aber für diejenigen, die länger als einen Tag Sport treiben oder zumindest Fitness betreiben, ist es am besten, Cindys Workouts mit intensiveren Aerobic zu kombinieren und schwerere Hanteln zu nehmen. Dann geht das Fett schneller weg und der Körper wird prominenter.
