Es ist schön, sich anmutig und flexibel zu fühlen. Die Plastizität der Bewegungen verleiht einer Person Charme und Charme. Einer der Fitnessbereiche, das Stretching, wird Ihnen dabei helfen, es zu entwickeln.
Notwendig
Matte, Mitgliedschaft im Fitnessclub
Anweisungen
Schritt 1
Versuchen Sie, sich zu dehnen. Um dies zu tun, melden Sie sich für Kurse an, aber Sie können es selbst tun. Speziell ausgewählte Übungen helfen Ihnen, zwei Hauptprobleme zu lösen: Ihre Muskeln langsam und sanft zu dehnen und Ihren ganzen Körper zu stärken. Das Dehnen der Muskulatur führt dazu, dass Ihr Körper an Gewicht verliert, an Flexibilität und Plastizität gewinnt. Sie erhalten eine schöne Haltung. Außerdem sind diese Aktivitäten absolut nicht traumatisch und verschlechtern die Herztätigkeit nicht, sondern eher das Gegenteil.
Schritt 2
Richtig dehnen. Bei diesen Übungen kommt es nicht auf die Quantität an, sondern auf die Qualität. Achten Sie darauf, sich auf die Muskelgruppe zu konzentrieren, die Sie dehnen. Jede Körperposition muss für mindestens 30 Sekunden gehalten werden. Wenn Sie gut trainiert sind, halten Sie die Pose bis zu eineinhalb Minuten. Dehne niemals einen Muskel, bis er wehtut oder verkrampft. Nehmen Sie eine stabile Körperhaltung ein, die Verletzungsgefahr ausschließt. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Führen Sie alle Übungen mit Ausnahme der Rumpfbeugen beim Einatmen durch. Wenn sich der Körper beugt, ist es notwendig auszuatmen. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.
Schritt 3
Merken Sie sich ein paar einfache Übungen. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien aufrecht hin, die Füße stehen schulterbreit auseinander. Heben Sie zuerst Ihre rechte Hand an und ziehen Sie sie 30-40 Sekunden lang. Als nächstes lassen Sie Ihre Hand frei nach unten fallen und entspannen. Machen Sie dasselbe mit Ihrer linken Hand. 6-8 mal wiederholen.
Schritt 4
Beuge deine Knie und Hüfte, während du auf dem Rücken liegst. Breite deine Arme zu den Seiten aus. In diesem Fall sollte der Winkel zwischen Arm und Körper 90 Grad betragen. Senken Sie Ihre Beine sanft und langsam nach rechts und dann nach links, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Es ist notwendig, die Position der Beine 45-50 Sekunden lang zu halten. Führen Sie die Übung 6-8 Mal durch.
Schritt 5
Überkreuzen Sie Ihre Beine vor sich, während Sie auf dem Boden sitzen. Ziehen Sie Ihre Hände in das "Schloss". Halte die Position für 50-60 Sekunden. Mach es 5-6 mal.
