Es gibt viele Übungen, um Ihre Nackenmuskulatur aufzubauen. Aber nicht alle von ihnen ermöglichen es Ihnen, Muskeln so aufzubauen, dass die Ästhetik Ihrer Figur nicht beeinträchtigt wird. Da eine Nebenwirkung des Halsmuskelaufbaus der „Sloping Shoulders“-Effekt ist (wenn die Trapezmuskeln besonders überentwickelt sind), sollten richtige Übungen durchgeführt werden.
Anweisungen
Schritt 1
Hier ist ein Diagramm einer der Übungen: Wir liegen seitlich auf der Bank, die Schulter bis zum Rand. Dann kann sich der Kopf ruhig vertikal bewegen. Wir werden die Last auf dem Gürtel installieren. Wir legen den Riemen auf den Kopf und bewegen ihn zunächst so tief wie möglich. Am tiefsten Punkt werden unsere Muskeln also maximal gedehnt. Dann heben wir auf derselben Flugbahn den Kopf so hoch wie möglich. Als wir den Aufstieg beenden, atmen wir ein. Am obersten Punkt atmen wir aus, atmen sofort ein und halten den Atem an, bis der unterste Punkt erreicht ist. Wir bewegen den Kopf sanft, ohne zu ruckeln. Der Blick ist geradeaus gerichtet.
Schritt 2
Bei der Arbeit an der Halsmuskulatur den Kopf nicht drehen oder neigen, sondern eine klare vertikale Flugbahn einhalten. Wenn Sie diesen Rat nicht befolgen, kann dies zu Verletzungen Ihrer Halswirbelsäule und schweren Verletzungen führen. Versuchen Sie auch nicht, mit zu hohem Gewicht zu arbeiten – dies kann Ihre Bewegungen beschleunigen und zu Ruckbewegungen führen. Darüber hinaus umfasst Superschwergewicht sicherlich den Rest der Muskeln im Körper. Aber wir versuchen, nur die Nackenmuskulatur zu entwickeln.
Schritt 3
Denken Sie daran, das richtige Ein- und Ausatmungsschema einzuhalten. Wenn Sie den Atem anhalten, stabilisiert und koordiniert Ihr Körper die Bewegung Ihres Kopfes in einer streng vertikalen Ebene, was wir brauchen.
Schritt 4
Und hier ist eine weitere Übung, die auf den ersten Blick zu hart erscheinen mag. Aber die Übung ist für die Vorderseite Ihres Nackens effektiver, als Sie suchen müssen. Wir legen uns über die horizontale Bank. In diesem Fall sollte sich der Nacken frei bewegen und die Schultern sollten an der Bank anliegen. Falten Sie ein Handtuch zu einem Dreieck und legen Sie es auf Ihren Nasenrücken. Als nächstes legen Sie einen Pfannkuchen, den Sie anfassen können, auf ein gerolltes Handtuch. Neigen Sie Ihren Kopf etwa 45 Grad unter seine neutrale Position nach hinten und drücken Sie den Pfannkuchen an Ihre Stirn. Heben Sie nun Ihren Kopf an, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Mache nach dem Aufwärmen 2 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
