Anaerobes Training beinhaltet einen Sauerstoffmangel in den Muskeln. Dies wird durch intensives Training über einen kurzen Zeitraum erreicht. Das Laufen von hundert Metern ist ein Paradebeispiel für anaerobes Training.
Sportarten können in zwei Arten unterteilt werden - aerob und anaerob. Der erste Typ wird in Fitnessclubs angeboten. Aber in Bezug auf anaerobes Training ist vielen Menschen wenig bekannt. Wenn aerobes Training das Vorhandensein von Sauerstoff bedeutet, dann bedeutet anaerobes Training dessen Abwesenheit. Letztere sorgen dafür, dass den Muskeln Sauerstoff fehlt. Dies führt zu einer Ansammlung von Milchsäure. Nachdem die Säure hoch ist, beginnt die Muskelermüdung.
Durch schrittweise Übungen mit anaeroben Belastungen können Sie die Fähigkeiten des Körpers steigern. Was Milchsäure betrifft, beginnt sie schneller als gewöhnlich auszutreten. Dadurch nehmen sowohl Kraft als auch Ausdauer zu.
Vorteile von anaeroben Übungen
Derzeit sind sich einige Experten einig, dass sich die Indikatoren für die Ansammlung von Kraft und Ausdauer bei anaeroben Belastungen verbessern. Außerdem wird der Prozess des Abnehmens im Vergleich zu Aerobic-Übungen beschleunigt. Es ist jedoch wichtig, wie die Lasten aufgebracht werden.
In jedem Fall können Sie mit Hilfe des anaeroben Trainings die Fähigkeiten Ihres Körpers verbessern:
- Muskeln werden gestärkt, und wenn die Proteinernährung vorherrscht, nimmt ihr Wachstum zu;
- die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems verbessert sich;
- die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Giftstoffe verbessert sich;
- der Abtransport von Schlacken wird beschleunigt.
Nach Trainingseinheiten, bei denen anaerobes Training durchgeführt wird, wird der Kalorienverbrauch für weitere 12 Stunden fortgesetzt. Dies führt zu einem schnellen Prozess der Gewichtsabnahme. Außerdem gibt es bei der Stärkung der Muskeln einen großen Aufwand, um sie in guter Form zu halten. Dies führt auch zu einem frühen Gewichtsverlust.
Anaerobe Übung
Ein Training, das mit anaeroben Übungen durchgeführt wird, dauert weniger Zeit als mit aeroben Übungen. Infolgedessen können Sie jeden Tag nur 12 Minuten trainieren, was 40 Minuten Laufen entspricht.
Hier sind eine Reihe von Übungen, die Sie in Ihr Training integrieren können, um Ihre körperliche Verfassung zu verbessern:
- alle Übungen, die an Simulatoren durchgeführt werden, mit einer Langhantel, Kurzhanteln usw.
- jede Übung, bei der eine maximale Mobilisierung stattfindet, zum Beispiel 100 Meter Laufen.
Wenn Sie sich für anaerobe Übungen wie Hanteln entscheiden, sollten Sie mehrere Zyklen mit maximaler Belastung durchführen, die sich mit einer kurzen Pause abwechseln. Sie haben also sieben Kilogramm Hanteln. Es ist notwendig, sie innerhalb einer Minute so schnell wie möglich anzuheben, damit die Zeiger „gehämmert“werden. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von der körperlichen Form ab. Die Hauptsache ist, dass Sie nicht anhalten und langsamer werden. Nach einer Minute harter Arbeit eine Minute Ruhe. Nach fünf bis sieben solcher Zyklen werden die Arme sehr müde, was darauf hindeutet, dass die Muskeln Arbeit geleistet haben.
Für diejenigen, die sich für Aerobic-Übungen auf einem stationären Fahrrad entscheiden, müssen Sie wissen, dass es nach einer Minute maximaler Anstrengung eine Minute dauert, um in einem leichten Tempo zu arbeiten, damit sich die Atmung erholt. Dies gilt für alle Übungen, die mit anaerober Belastung durchgeführt werden.
Eine Reihe von Nuancen
Anaerobe Belastungen "pumpen" den Körper und machen ihn träge. Daher ist es besser, anaerobes Training mit aeroben Übungen abzuwechseln. Dies ermöglicht Ihnen robuste elastische Muskeln, eine hohe Ausdauer und Erleichterung.
Darüber hinaus wird anaerobes Training nur Sportlern gezeigt, die ein gesundes Herz haben. Tatsache ist, dass das explosive Tempo sofort die Herzfrequenz erhöht, was sich auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt.
