Wie viele Erfahrungen machen Frauen manchmal durch zusätzliche Zentimeter an den Oberschenkeln, Cellulite und schlaffe Muskeln an den Außen- und Innenseiten der Oberschenkel, schwache Gesäßmuskulatur und ein praller Bauch. Es ist wichtig zu verstehen, dass es fast unmöglich ist, nur das Volumen der Hüften zu entfernen und die gleiche Größe des Bauches zu belassen, da ein integrierter Ansatz erforderlich ist, um die Größe der Hüften zu normalisieren.
Anleitung
Schritt 1
Ein integrierter Ansatz umfasst Ernährung, Bewegung, Massage, Sauna, Lebensstiländerung, wenn Sie möchten. Und eine solch komplexe Wirkung auf den Körper führt zu einer Verbesserung aller funktionellen und physischen Indikatoren des Körpers, einschließlich einer Abnahme der Taille und der Hüften, einer Verbesserung des Hautturgors, einer Verbesserung der Durchblutung und des Lymphflusses und der Wiederherstellung von Muskelelastizität. Daher schonen Sie durch die Reduzierung des Oberschenkelvolumens den Körper als Ganzes.
Schritt 2
Machen Sie regelmäßig die Dinghy-Übung, um Ihre Muskeln zu stärken und zu straffen. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Ohne die Finger vom Boden abzuheben, bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, beugen Sie sich immer tiefer und fixieren Sie die Position des Körpers in der weitesten Position.
Schritt 3
Zähle bis 8, atme aus, nimm die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich, beginnen Sie dreimal und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen täglich.
Schritt 4
Die Seiko-Übung hilft auch, das Volumen der Oberschenkel zu reduzieren und die Muskeln zu straffen. Knien Sie sich mit den Händen auf den Boden. Strecken Sie Ihr Bein zur Seite, ohne es zu beugen, im rechten Winkel zum Körper. Atme aus, atme ein und atme kräftig durch den Mund aus.
Schritt 5
Halten Sie dann den Atem an und ziehen Sie den Bauch ein. Und sofort das gestreckte Bein nach vorne und nach oben heben, in dieser Position 3 bis 8 Sekunden verweilen. Befreien Sie Ihren Atem, senken Sie Ihr Bein, nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie diese Übung mit jedem Bein dreimal. Wenn es anfangs schwierig sein wird, wiederholen Sie es einmal, dann zwei, erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze allmählich.
Schritt 6
Die Beinschwungübung stärkt die Bauchmuskeln, reduziert die Hüfte und strafft die Gesäßmuskulatur. Gehen Sie auf die Knie, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und schwingen Sie Ihr Bein nacheinander nach oben, um den Aufstiegswinkel zu maximieren. Aber steigern Sie das Tempo und die Anzahl der Schwünge nach und nach.
Schritt 7
Zusätzlich zum Training Massage, um das Muskelvolumen zu reduzieren. Dies kann eine eigenständige Abendmassage sein, wenn Sie vor dem Fernseher sitzen, dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur eine halbe Stunde lang.
Schritt 8
Wickeln Sie vor der Massage einen speziellen Film mit einer Anti-Cellulite-Creme ein. Diese Methoden verbessern die Durchblutung der Oberschenkelmuskulatur, fördern den Lymphabfluss und machen die Muskulatur elastisch.
Schritt 9
Vernachlässigen Sie die Sauna nicht. Im Dampfbad die Oberschenkel mit Folie umwickeln, nach der Sauna mit einer speziellen Creme massieren.
Schritt 10
Stellen Sie sicher, dass Sie die Ernährung umstellen: Essen Sie keine fettigen und scharfen Speisen, fügen Sie der Ernährung mehr Gemüse und Obst hinzu, trinken Sie genug Flüssigkeit, essen Sie nicht vor dem Zubettgehen.
Schritt 11
Nutzen Sie die Dienste eines professionellen Masseurs: Dies ist eine bewährte Methode, mit der Sie während eines Massagekurses zusätzliche Zentimeter an Ihren Hüften loswerden können.
