Nachdem Sie sich entschieden haben, Übergewicht loszuwerden, müssen Sie nur noch die Methode auswählen. Was werden Sie wählen: Diät, Gymnastik oder viel Bewegung auf dem Heimtrainer? Wenn Sie sich immer noch für die dritte Option entscheiden, müssen Sie zunächst herausfinden, welcher Simulator im Kampf gegen zusätzliche Pfunde am effektivsten ist.
Anleitung
Schritt 1
Was hilft Ihnen beim Abnehmen?
Zuerst müssen Sie verstehen, dass es zwei Arten von Simulatoren gibt - Kraft- und Herz-Kreislauf-Geräte. Das bedeutet, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, wählen Sie die erste Option, wenn Sie abnehmen müssen, dann die zweite. Cardio-Geräte sind ein Heimtrainer, ein Stepper, ein erforderliches Trainingsgerät, ein Ellipsentrainer und ein Laufband.
Schritt 2
Stepper - Lauftreppe
Beginnen wir also mit dem Stepper. Dies ist eines der beliebtesten Heimtrainer. Es nimmt wenig Platz ein, ist kostengünstig und sehr einfach zu bedienen. Mit dem Stepper können Sie Schritt für Schritt abnehmen und das Treppensteigen simulieren. Stepper bauen normalerweise Zähler für Zeit, Schritte sowie die Anpassung von Last und Herzfrequenz. Wenn Sie täglich zwanzig Minuten an einem solchen Simulator trainieren, werden Sie schnell das Ergebnis sehen. Aber es gibt auch Nachteile - während des Trainings ist die Atmung nicht zu tief, ein kleiner Prozentsatz der Muskeln ist beteiligt, eine geringe Bewegungsamplitude. Und die Schlussfolgerung liegt nahe: Ein Stepper ist nicht der effektivste Gewichtsverlustsimulator.
Schritt 3
Heimtrainer - hart in die Pedale treten
Es ist definitiv ein effektives Trainingsgerät, das Ihnen hilft, fit zu bleiben und Ihnen beim Abnehmen hilft. Dank des Heimtrainers stärken Sie Ihre Beine und Ihr Gesäß, die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems wird deutlich gesteigert. Hier sind die Belastungen schon viel gravierender als auf dem Stepper. Allerdings gibt es auch einen Nachteil - da die Übungen im Sitzen ausgeführt werden, werden Kalorien nicht so effizient verbrannt.
Schritt 4
Rudergerät - Rudern und Fett verbrennen
Dies ist eine der beliebtesten Maschinen, da während des Trainings fast alle Muskeln beansprucht werden. Gleichzeitig wird die Lunge aktiv belüftet und Fette mit enormer Intensität verbrannt. Darüber hinaus verbessern Ruderbewegungen die Flexibilität der Wirbelsäule und helfen, die Muskulatur zu dehnen. Und es kann wirklich der effektivste Gewichtsverlusttrainer für Frauen mit einer Birnenform sein. Aber für diejenigen, die eine umgekehrte Dreiecks- oder Sanduhrfigur haben, ist es besser, diesen Simulator nicht zu verwenden, da sich die Figur möglicherweise falsch entwickelt und unverhältnismäßig wird.
Schritt 5
Das Laufband ist der Weg zu einer schlanken Figur
Laut der Mehrheit ist das Laufband das effektivste Gerät zur Gewichtsreduktion. Beim Laufen wird die Atmung tief und viele Muskeln sind beteiligt. Und Sie müssen verstehen, dass dieser Simulator nicht für Faule geeignet ist, da Sie während des Unterrichts viel schwitzen müssen.
Schritt 6
"Ellipsoid" - einfach, aber nicht so effektiv
Während des Trainings an diesen Simulatoren werden Kalorien ziemlich aktiv verbrannt, die Muskeln der Beine und des Gesäßes werden gut gestärkt. Im Allgemeinen ist die Effizienz ähnlich wie bei einem Laufband, aber letzteres hilft immer noch, viel bessere Ergebnisse zu erzielen.
