Schöne und breite Schultern können durch Delta-Übungen erreicht werden. Die korrekte Funktion von Schultergelenk und Schulterblatt hängt von ihrem Zustand ab.
Anweisungen
Schritt 1
Legen Sie in der Ausgangsposition Ihre Hände nach unten und nehmen Sie sie in das Schloss. Bewege deine rechte Hand mit gleichmäßiger Kraft nach oben. Drücken Sie mit der linken Hand auf die rechte und versuchen Sie, sie nicht nach oben zu heben. Gleichzeitig wird Druck auf den rechten Deltamuskel ausgeübt, was zu seiner Entwicklung und seinem Wachstum beiträgt. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Übung.
Schritt 2
In der Ausgangsposition werden die Arme parallel zum Boden angehoben. Die Bürsten sind in einem Schloss verschlossen. Senken Sie Ihre linke Hand mit Anstrengung, während Sie mit der rechten Hand Widerstand leisten. Die Widerstandskraft kann angepasst werden, indem die rechte Hand näher an die Schulter bewegt wird. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, das vordere Bündel des Deltamuskels gut zu belasten.
Schritt 3
In der Ausgangsposition ist der rechte Ellbogen parallel zum Boden. Die linke Hand bedeckt ihn von oben und versucht ihn nach unten zu senken. Heben Sie Ihren rechten Ellbogen mit der höchsten Amplitude an. Wechseln Sie Ihre Hände und wiederholen Sie diese Übung. So entwickeln sich die mittleren und seitlichen Faserbündel der Deltamuskeln.
Schritt 4
Eine ähnliche Übung wie die vorherige. Aber hier sinkt die Druckanstrengung und die Widerstandsanstrengung steigt. An dieser Übung sind neben dem Deltamuskel auch der Latissimus dorsi und der Brustmuskel beteiligt.
Schritt 5
In der Ausgangsposition wird der rechte Arm am Ellenbogen angewinkelt und hochgehoben. Die Falte sollte im rechten Winkel zwischen Schulter und Unterarm stehen. Greife mit der linken Hand deine rechte Hand. Bewegen Sie Ihre rechte Hand mit gleichmäßiger Kraft nach links. Üben Sie mit der linken Hand Druck auf die rechte Hand aus. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Übung.
Schritt 6
In der Ausgangsposition befinden sich die Hände vor der Brust. Bewegen Sie Ihre linke Hand nach oben und drücken Sie mit der rechten Hand darauf. Diese Übung entwickelt aktiv die Muskeln der Rotatorenmanschette.
Schritt 7
Setzen Sie sich an den Tisch. Der Ellenbogen der rechten Hand sollte in der Ausgangsposition auf dem Tisch liegen. Die linke Hand drückt auf die Handfläche der rechten Hand. Beuge deinen rechten Arm zur Tischoberfläche. Diese Übung ähnelt dem Handdrücken.
Schritt 8
In der Ausgangsposition ist der Ellbogen der linken Hand angehoben und die Hände sind in einem Schloss geschlossen. Drücken Sie mit der linken Hand auf die rechte Hand und bewegen Sie sie auf die andere Seite. Diese Übung belastet die Delta- und Trapezmuskeln enorm.