Die Reduzierung der Hüftbreite ist eine machbare Aufgabe für eine Frau. Man muss nur die gastronomischen Vorlieben ändern und sich ein wenig körperlich anstrengen. Aber die Notwendigkeit, Ihre Garderobe zu aktualisieren, wird eine Belohnung für Ihre Bemühungen sein.
Es ist notwendig
- - Springseil;
- - harter Waschlappen;
- - Anti-Cellulite-Creme.
Anleitung
Schritt 1
Ändere deine Ernährung. Um Ihr Gewicht im Auge zu behalten, lernen Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln kennen. Vermeiden Sie tierische Fette und versuchen Sie, Ihre Aufnahme von pflanzlichen Fetten zu reduzieren. Wählen Sie zum Kochen mageres Fleisch und Fisch. Kaufen Sie nur fettarme Milchprodukte. Vermeiden Sie Backwaren und Gebäck. Essen Sie mehr Gemüse und Obst. Suchen Sie nach Informationen zum Kaloriengehalt auf Lebensmittelverpackungen. Versuchen Sie, auf fünf Portionen Mahlzeiten pro Tag umzusteigen, aber verbrauchen Sie das meiste davon in der ersten Hälfte des Tages.
Schritt 2
Holen Sie sich Übungen, die Sie zu Hause machen können. Keine Diät hilft, die Breite der Hüften zu reduzieren, wenn Sie unnötige Ablagerungen nicht gewaltsam entfernen. Legen Sie die gesamte Last auf die Außenseite des Oberschenkels. Es gibt viele Übungen, aber alle reduzieren sich auf ein paar grundlegende:
- langsame tiefe Kniebeugen mit nach vorne ausgestreckten Armen;
- Nachahmung des Tretens mit angehobenen Beinen - "Fahrrad";
- abwechselnd gestreckte Beine in verschiedene Richtungen heben und senken, auf dem Rücken liegend;
- abwechselnde Schwungbeine mit ausgestrecktem Zeh: auf der Seite liegend, auf dem Rücken, stehend;
- die Knie zu den Schultern ziehen und das gestreckte Bein auf den Boden zurückbringen;
- Sprungseil.
Schritt 3
Massiere deine Oberschenkel. Es ist ratsam, diese Arbeit einem professionellen Masseur zu überlassen. Wenn Ihnen diese Option nicht zusagt, seien Sie nicht zu faul, um sich selbst zu massieren. Entfernen Sie mit der Kraft Ihrer Finger überschüssige Fettpolster. Erlernen Sie die Grundtechniken zur Beeinflussung des Oberschenkelbereichs: Reiben, Streichen, Kneten. Verwenden Sie eine Anti-Cellulite-Creme - diese erleichtert die Arbeit, verbessert die Lymphzirkulation und versorgt das Gewebe mit Sauerstoff. Das Ergebnis muss zwar länger warten als bei der Arbeit eines Profis, aber die Vorteile sind sicher. Kombinieren Sie während der Wasserbehandlungen die manuelle Massage mit einem Waschlappen am Körper. Ernährung, Massage und Bewegung sollten sich ergänzen.
Schritt 4
Kleidung hilft, die Hüften zu verbergen. Der Schnitt des Kleides, die Farbe und Textur des Stoffes können das Auge von der breiteren Körperpartie ablenken. Wählen Sie dunkle Farben für Röcke und Hosen und helle Farben für Blusen - dies wird die unverhältnismäßige Figur optisch ausgleichen. Betonen Sie die Würde der Oberseite der Figur mit einem Kleidungsstil. Verwenden Sie Dekorationen für den Ausschnitt und Broschen am Revers von Jacken.
