Die mittleren Bauchmuskeln sind die Bauchmuskeln, die die Bauchdecke bilden, die inneren Organe halten und schützen und auch die Haltung der Person formen. Es ist ziemlich schwierig, solche Muskeln aufzupumpen, es wird viel Zeit und Mühe kosten. Alles ist einfach erklärt: Die im Bereich der mittleren Presse gelegenen Muskeln sind besonders robust. Jedes deiner Workouts sollte also viele Übungen beinhalten.
Anleitung
Schritt 1
Trainieren Sie zu Hause, wenn das Fitnessstudio nicht verfügbar ist. Hier ist die erste Übung: Nehmen Sie zunächst eine Bauchlage ein, verschränken Sie beide Hände hinter dem Kopf und achten Sie darauf, Ihre Beine an den Knien zu beugen. Versuchen Sie als nächstes, Ihren Oberkörper so anzuheben, dass Ihre Ellbogen jedes Mal Ihre Knie berühren. In den ersten Workouts reichen fünf bis acht Übungen. Erhöhen Sie ihre Zahl nur allmählich, bringen Sie sie auf 10 oder 15 und dann auf 30, 40 und so weiter. Nehmen Sie aber auf keinen Fall zu viel Last auf einmal auf. Andernfalls laufen Sie Gefahr, statt einer Entlastungs-Medium-Presse nur eine Muskeldehnung zu bekommen (und das ist bestenfalls).
Schritt 2
Machen Sie Ihre Workouts regelmäßig, denn es ist viel effektiver, ein wenig zu tun, aber auf der anderen Seite, als sechzig Übungen zu übernehmen, die nicht rechtzeitig abgeschlossen wurden. Beschleunigen Sie mit der Zeit das Tempo Ihres Trainings: Jeder Ansatz sollte idealerweise in einer Minute abgeschlossen sein.
Schritt 3
Machen Sie eine andere Übung: Nehmen Sie wieder die liegende Position ein, beginnen Sie, beide Beine gleichzeitig anzuheben, damit sie schließlich streng aufrecht stehen. Mit dieser Technik können Sie übrigens verschiedene Bauchmuskeln (sowohl untere als auch mittlere und obere) aufpumpen. Für beste Ergebnisse bringen Sie Ihre Beine so langsam wie möglich in die Ausgangsposition zurück, ohne zu hetzen. Wiederholen Sie die Übung in jedem Satz etwa 8-10 Mal. Jede Lektion sollte mindestens zwei oder drei dieser Ansätze beinhalten.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und schließen Sie sie zusammen. Versuchen Sie als nächstes, Ihre Knie zu beugen und gleichzeitig Ihren Rücken anzuheben. Sie sollten Ihre Knie mit den Ellbogen erreichen (Sie können auch quer, dh mit dem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie berühren, dann umgekehrt). Diese Übung trainiert neben der mittleren Presse auch die seitlichen Muskeln der Taille. Führen Sie es mindestens 10 Mal durch.
