Eine dünne Wespentaille ist zu jeder Zeit ein Symbol für Weiblichkeit und Schönheit. Aber um die Taille dünn zu machen, reicht eine Diät nicht aus. Es ist notwendig, regelmäßig spezielle Übungen durchzuführen, um Fett im Bauch zu verbrennen und die Muskeln zu stärken.
Anweisungen
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht, senken Sie die Arme, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Hebe deine Arme hoch, drehe gleichzeitig deinen Oberkörper nach innen, zuerst in eine Richtung, dann in die andere, hin und her. Führen Sie Bewegungen sanft und langsam aus.
Schritt 2
Beuge dich vor, ohne deine Beine zu beugen. Berühren Sie abwechselnd die Zehenspitzen Ihres rechten und linken Fußes.
Schritt 3
Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihrem Oberkörper, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Halten Sie Ihre Hände am Gürtel.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf, halten Sie die Beine zusammen. Ziehen Sie die an den Knien angewinkelten Beine zum Bauch. Strecken Sie Ihre Knie aus, halten Sie Ihre Beine aufrecht und senken Sie sie dann ab. Führen Sie diese Übung so langsam wie möglich durch.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Rücken und ruhen Sie sich auf den Ellbogen aus. Hebe deine gestreckten Beine abwechselnd an. Dann machen Sie mit den Füßen kreisende Bewegungen. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel zum Boden. Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers. Spreizen Sie Ihre geraden Beine langsam zu den Seiten.
Schritt 6
Auf dem Boden liegend, die Knie beugen und die Füße auf den Boden stellen. Beuge deine Knie zur einen oder anderen Seite, sodass sie den Boden berühren. Der Rücken sollte bewegungslos auf dem Boden liegen.
Schritt 7
Auf den Bauch rollen. Rollen Sie hin und her. Dann strecke deine Arme entlang deines Oberkörpers. Stützen Sie sich auf Ihre Handflächen und Socken und heben Sie Ihren Oberkörper an. Heben Sie dann gleichzeitig Kopf und Beine an. Beuge dich vor und spreize deine Arme zu den Seiten. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
Schritt 8
Legen Sie sich auf Ihre Seite. Legen Sie Oberschenkel und Unterarm auf den Boden. Hebe deinen Oberkörper so hoch wie möglich vom Boden ab. Mache 10 Übungen in 3-4 Sätzen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Schritt 9
Setzen Sie sich auf die Stuhlkante. Halten Sie den Sitz mit den Händen fest, halten Sie den Rücken gerade, strecken Sie die Beine. Beuge deine Knie und ziehe sie bis zur Brust. Dann strecken Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Beine im Gewicht. Zurück in die Ausgangsposition.
Schritt 10
Führen Sie eine Reihe von Übungen eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder 2 Stunden später durch. Wiederholen Sie jede Übung 8 - 12 Mal, wiederholen Sie den gesamten Komplex mindestens dreimal pro Woche.
