Eingezogene Hüften und ein straffes Gesäß ziehen die Blicke der Männer auf sich, daher achten Damen sehr darauf, ihre Beine schlank zu halten. Machen Sie jeden Tag eine Reihe von Übungen, um schöne Kurven in Ihren Oberschenkeln zu formen. Sie können zu jeder Tageszeit, 1, 5 Stunden nach dem Essen, trainieren.
Anweisungen
Schritt 1
Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander, die Handflächen auf der Taille. Setzen Sie sich beim Ausatmen mit den Hüften parallel zum Boden hin. Richten Sie sich beim Einatmen auf. Versuchen Sie bei der Übung, keine scharfen Ecken in den Knien zu machen. Neigen Sie dazu den Körper leicht nach vorne und richten Sie das Steißbein so weit wie möglich nach hinten. Führen Sie die Übung 20 Mal durch.
Schritt 2
Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und halten Sie Ihre Handflächen an Ihrer Taille. Beim Ausatmen mit dem rechten Fuß nach vorne treten, das Knie beugen. Führen Sie 20 federnde Bewegungen auf und ab, während Sie gleichmäßig atmen. Nehmen Sie mit einer Inhalation die ursprüngliche Position ein. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein nach vorne.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Handflächen hinter den Kopf, heben Sie die Beine an. Machen Sie die Fahrradbewegung für 2 Minuten. Dann ruh dich etwas aus. Wiederholen Sie die Übung noch einmal, aber bewegen Sie sich sehr langsam.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen unter das Becken, heben Sie die Beine an. Mit der Ausatmung nimm dein rechtes Bein genau zur Seite. Bringen Sie es beim Einatmen in seine ursprüngliche Position zurück. Mit dem linken Bein ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal in beiden Versionen.
Schritt 5
Auf den Bauch rollen, Handflächen unter das Kinn legen. Heben Sie beim Ausatmen das rechte Bein vom Boden, während Sie es einatmen, senken Sie es ab. Führen Sie die Übung 20 Mal durch. Wiederholen Sie die Hebevorgänge mit Ihrem linken Bein. Wenn Ihr unterer Rücken während der Übung zu schmerzen beginnt, heben Sie Ihre Beine nicht hoch: 5–7 Zentimeter reichen aus, damit die Muskeln belastet werden.
Schritt 6
Legen Sie sich auf die rechte Seite, lehnen Sie sich auf den gleichnamigen Unterarm und drücken Sie Ihr Becken nach vorne. Ziehen Sie die Zehe Ihres linken Beins zu sich heran, mit einer Ausatmung heben Sie Ihr Bein an. Halten Sie die Position für 5 Sekunden, atmen Sie ruhig. Senken Sie dann beim Einatmen das Bein und gönnen Sie den Muskeln eine kleine Pause. Führen Sie 7 weitere solcher Aufzüge durch. Dann auf die linke Seite rollen und die Übung mit dem rechten Bein wiederholen.
Schritt 7
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken über den Boden und senken Sie es beim Einatmen ab. Führen Sie 20 Aufzüge durch und ruhen Sie sich dann ein wenig aus. Erschweren Sie die Übung: Richten Sie Ihr Becken nach oben, heben Sie dann Ihr rechtes Bein an, halten Sie das gesamte Gewicht auf der linken Seite, atmen Sie gleichmäßig. Führen Sie diese Übung 20 Sekunden lang durch und wiederholen Sie sie dann mit dem anderen Bein. Wenn es schwierig ist, das Gewicht zu halten, verkürzen Sie die Trainingszeit, aber versuchen Sie, sie immer wieder ein wenig zu erhöhen.
