Eine gut durchdachte Ernährung bietet die Möglichkeit, Nährstoffe zu verwenden, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen. Sport hilft beim Muskelaufbau.
Anweisungen
Schritt 1
Der Gang ins Fitnessstudio gibt den Muskeln die Möglichkeit zu wachsen, wenn die aufgenommene Kalorienmenge erhöht wird, da Muskeln "Baumaterial" brauchen und der ganze Körper Energie für ein intensives Training braucht. Nehmen Sie genügend Proteine und Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf, wenn Sie zunehmen und Muskeln aufbauen möchten. Die tägliche Kalorienaufnahme, berechnet für normal gebaute Personen, sollte bei körperlicher Aktivität um das Dreifache erhöht werden.
Schritt 2
Eine ausgewogene Ernährung ist ebenso wichtig wie eine kalorienreiche. Erhöhen Sie den Proteinanteil in Ihrer Ernährung auf 30%, vergessen Sie nicht, Fettsäuren und einfache Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Schritt 3
Essen Sie komplexe Kohlenhydrate vor dem Training, da Energie aus ihnen nicht sofort freigesetzt wird. Wenn Sie eine Stunde vor dem Unterricht essen, haben Sie die Möglichkeit, mit "leichtem" Magen zu trainieren, was günstige Bedingungen für die Gewichtszunahme schafft und dem Körper hilft, die Muskelzellen mit Energie zu versorgen.
Schritt 4
Denken Sie darüber nach, wie verschiedene Nährstoffe unterschiedlich verdaut werden. Essen Sie Proteine und Kohlenhydrate getrennt von Fetten, Proteine benötigen ein saures Magenmilieu und Kohlenhydrate und Fette reduzieren den Säuregehalt. Essen Sie nach einem Zeitplan, dann wird im Voraus Magensaft produziert, dies erhöht die Aufnahme von Proteinen und trägt zur Gewichtszunahme bei.
Schritt 5
Da Muskeln zu 75 % aus Wasser bestehen und während des Trainings mit Schweiß verschwinden, müssen Sie diese Verluste ausgleichen. Sie sollten kein süßes kohlensäurehaltiges Wasser trinken, es ist schlecht für den Magen. Mineralien sind für den Körper schwieriger zu assimilieren, daher ist reines Wasser am besten geeignet. Sie müssen es so viel trinken, wie Ihr Körper benötigt. Es ist gut, nach dem Training ein Päckchen Milch zu trinken, es enthält etwa 30 g Protein, das auf einmal aufgenommen wird.
Schritt 6
Um Gewicht und Muskelmasse zu gewinnen und zu erhalten, müssen Sie Vitamine, Makro- und Weltelemente einnehmen. Um Muskeln aufzubauen, brauchen Sie Kalzium, Gelenke brauchen die Vitamine A, C und E, Knochen brauchen Vitamin D3. Nehmen Sie einen Vitaminkomplex ein, der alle Substanzen enthält, die Ihr Körper benötigt, und beenden Sie die Einnahme von Chemikalien, um gesund zu bleiben.
