Eine schöne Figur zu haben ist der Traum vieler Mädchen. Aber die meisten haben Übergewicht, was es schwierig macht, ideale Formen zu haben. Hasserfülltes Fett lässt keinen Platz für kurze Röcke, Shorts und stylische T-Shirts. Sie müssen "Roben" anziehen, um alle Fehler zu verbergen. Wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, ist es an der Zeit zu handeln.
Wie viele Kilogramm können Sie in einem Monat sicher abnehmen?
Die maximal zulässige Gewichtsverlustrate in einem Monat beträgt 2-3 Kilogramm. Der Verlust dieser Menge an Fett schadet Ihrem Körper nicht. Auch hier hängt alles davon ab, wie viel Übergewicht Sie haben, für manche Menschen reicht es aus, nicht mehr als ein Kilogramm pro Monat zu verlieren. Und ein starker Gewichtsverlust, zum Beispiel um 10 kg pro Monat, hat noch niemandem geholfen. Unter solchen Bedingungen schaltet der Körper schnell Abwehrmechanismen ein und beginnt, "für einen regnerischen Tag" Fett anzusammeln. Dadurch werden nach kurzer Zeit alle verlorenen Kilogramm zurückgegeben.
Wie man 7 kg in 3 Monaten verliert
Wenn Sie etwa 7 kg abnehmen möchten, ist dies in nur drei Monaten durchaus möglich. Die Hauptsache ist, das ultimative Ziel klar zu verstehen und einige Regeln zu befolgen, nämlich: Die Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen. Achten Sie in erster Linie darauf, was und wann Sie essen. Streichen Sie Mehl, süß, gebraten, geräuchert und zu salzig aus Ihrer Ernährung. Konzentrieren Sie sich auf gesunde, natürliche Lebensmittel. Vergessen Sie Fast Food und „tote“Lebensmittel aus der Dose. Essen Sie oft (4-6 mal täglich) und in kleinen Mahlzeiten. Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Bewegung ist Leben. Der zweite wichtige Faktor, der zu einer schnellen Gewichtsabnahme beiträgt, ist Sport. Ein Besuch im Fitnessstudio und Intervalljoggen mehrmals in der Woche ist ideal. Die richtige Ernährung und Sport werden den Zweck erfüllen, Sie werden nicht nur das verhasste Fett loswerden, sondern auch eine kleine Muskelmasse aufbauen, die auch in Ruhe Kalorien verbraucht. Außerdem werden Ihre Haut und Ihr Teint viel schöner.
Wenn Sie keine Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio oder Joggen zu gehen, machen Sie morgens leichte Übungen und gehen Sie, wenn möglich, so viel wie möglich an der frischen Luft. Walking ist auch gut, um die Gewichtsabnahme zu stimulieren.
Achte auf deinen Wasserhaushalt. Um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und einen normalen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, trinken Sie täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser ohne Kohlensäure. Ein weiterer Vorteil von Wasser ist, dass es den Stoffwechsel beschleunigt.
Protein-Kohlenhydrat-Wechsel
Es gibt einen anderen zuverlässigen Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Sport treiben, ist der beliebte Zyklus für Sie: 2-3 Tage Protein, 1 Tag kohlenhydratreich, 1 Tag moderate Protein- und Kohlenhydrataufnahme. Sie können sogar 4-5 Proteintage einplanen, aber nicht mehr, damit der Körper nicht anfängt, Muskelmasse als Brennstoff zu verwenden.
