Die bei unseren Landsleuten bekannte Übung „Birke“ist nichts anderes als eine der Yoga-Asanas, die Sarvangasana genannt wird. Es gehört zur Gruppe der sogenannten Inverted Asanas und ist recht schwer auszuführen, aber die Wirkung lohnt sich.
Was beeinflusst "Birke"
- Aufgrund der umgekehrten Position des Körpers wird das Gehirn stark durchblutet, es ist mit Sauerstoff gesättigt.
- Die Schilddrüse wird stimuliert, was die Aktivität der Hormone normalisiert und das Immunsystem stärkt.
- Der Druck im Beckenbereich wird normalisiert, was das Leiden von Hämorrhoiden lindert.
- Die Pose hilft, sich zu konzentrieren, Müdigkeit zu lindern, Harmonie von Körper und Seele zu finden.
Es gibt auch die Meinung, dass Sarvangasana besonders für Frauen nützlich ist, die von einem Kind träumen. Die Haltung einer Birke, die angeblich unmittelbar nach dem Geschlechtsverkehr eingenommen wird, fördert die Empfängnis. Diese Tatsache ist jedoch nicht verifiziert.
Wie Sarvangasana durchgeführt wird
Vor der Durchführung von Sarvagasana müssen die Muskeln vorbereitet und aufgewärmt werden. Um dies zu tun, können Sie vor der Ausführung mehrere Übungen durchführen. Wenn die Asana in Kombination mit anderen Yoga-Posen ausgeführt wird, muss sie am Ende der Lektion durchgeführt werden.
Diejenigen, die diese Übung in letzter Zeit machen, sollten darauf achten, die Beschwerden im Nackenbereich zu reduzieren. Es ist besser, die Asana auf einer speziellen Yogamatte oder auf einer dicken Decke durchzuführen, um mögliche Schmerzen zu reduzieren.
Pose-Technik
Der vollständige Name dieser Position klingt wie "salamba sarvangasana 1"
1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Beuge deine Knie und ziehe sie bis zur Brust.
3. Heben Sie das Becken an und stützen Sie den Körper von hinten mit angewinkelten Armen an den Ellbogen. In diesem Fall können die Knie die Stirn berühren.
4. Strecken Sie Ihre Beine langsam, ohne zu zucken.
5. Achten Sie darauf, dass die Beine senkrecht zum Boden stehen, versuchen Sie dazu das Becken nach vorne zu bewegen. Die Arme helfen, den Körper in der richtigen Position zu halten. Die Hauptbelastung sollte auf den Schultern liegen und nicht auf der Halswirbelsäule.
6. Sie können in dieser Position bleiben, bis Sie sich unwohl fühlen. Im Idealfall können Sie bis zu 10 Atemzüge machen und mit dem Aussteigen beginnen.
7. Um aus dem Asana herauszukommen, müssen Sie zuerst Ihre Beine beugen, dann Ihr Becken absenken und dann Ihre Beine in eine Bauchlage strecken.
Die Asana wird in einem langsamen Tempo ausgeführt, die Atmung ist gleichmäßig.
Es gibt auch komplexere Optionen für die Durchführung von Sarvangasana:
- Salamba sarvangasana 2 - Hände werden vom Rücken genommen und parallel zum Boden ausgestreckt (Sie können Ihre Finger zu einem Schloss drehen);
- Niralamba sarvangasana 1 - gestreckte Arme werden in die Position hinter dem Kopf verlegt;
- Niralamba sarvangasana 2 - Die Hände werden entlang der Beine platziert.
Wenn Sie möchten, können Sie auch diese Asana-Varianten beherrschen. Es ist besser, dies in der Reihenfolge zu tun, in der sie aufgelistet sind, und nacheinander von der einfachsten zur schwierigsten Pose zu wechseln.
Sie sollten diese Asana nicht für Menschen mit hohem Blutdruck praktizieren, sowie für diejenigen, die Verletzungen der Halswirbelsäule erlitten haben.
