Vertreter vieler Sportarten brauchen einen starken Nacken: Fußballspieler, Ringer, Boxer. Auch diesem Muskel muss wie allen anderen Aufmerksamkeit geschenkt werden. Bestimmte sichere Nackentrainingsmethoden sind eine Überlegung wert.
Anleitung
Schritt 1
Strecken Sie Ihren Nacken in Zeitlupe. Stellen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, ruhen Sie Ihre Hände auf den Hüften. Führen Sie langsame kreisende Bewegungen aus und drehen Sie Ihren Hals um 360 Grad. Verweilen Sie nach einer solchen Drehung 5-7 Sekunden in der ursprünglichen Position. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal, um ein gutes Nackenpumpen zu erzielen. Dieses anfängliche Aufwärmen ist für den Hauptübungszyklus sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie diesen Schritt in jedes Training einbeziehen. Dies wird Ihnen helfen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 2
Lernen Sie, Ihren Nacken richtig zu halten und machen Sie die Übungen. Es ist völlig inakzeptabel, beim Training dieser Muskelgruppe zu ruckeln. Dies führt letztendlich zu Verletzungen. Die Nackenmuskulatur kann nach der ersten Verletzung sehr brüchig werden. Es wird eine viel größere Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens geben.
Schritt 3
Machen Sie die erste Nackenpumpübung. Legen Sie eine Hand auf Ihre Stirn. Ein weiterer Start, den Kopf nach unten zu drücken. Holen Sie sich maximalen Widerstand. Lass deine Hand los. Sobald Sie das Gefühl haben, dass diese Belastung nicht ausreicht, legen Sie ein Handtuch auf.
Schritt 4
Wickeln Sie es um Ihre Stirn. Machen Sie so etwas wie ein Bandana und halten Sie beide Enden des Handtuchs mit Ihren Händen. Sie sollten sich gegenüber dem Gesicht befinden. Erzeuge maximale Spannung, indem du das Handtuch nach unten ziehst. Entspannen Sie Ihren Nacken. Tun Sie dies mindestens 8 Mal.
Schritt 5
Legen Sie Ihre Stirn auf eine beliebige weiche Oberfläche auf dem Boden. Achten Sie darauf, dass es nicht verrutscht. Bewege nur die Nackenmuskulatur hin und her, links und rechts. Führen Sie mindestens 15-20 Runden in diesem Muster durch. Diese Übung ist eine der effektivsten, um den Hals zu schwingen. Mit nur 5 Minuten pro Tag können Sie in kurzer Zeit erstaunliche Ergebnisse erzielen.
Schritt 6
Praktiziere Yoga. Flexibilität ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen. Oft wurde Yoga ausschließlich als Aktivität für Frauen wahrgenommen. Mittlerweile wird es jedoch zunehmend zur Leistungssteigerung im Training eingesetzt. Auch bei Verletzungen verkürzen Yogastunden die Erholungszeit deutlich.
