Frauen nach einer Geburt oder einem Dammtrauma können eine Größenänderung der Vagina bemerken. Es kann sogar beim Geschlechtsverkehr unangenehm sein. Speziell entwickelte Übungen helfen, dieses Problem zu bewältigen.
Notwendig
- - die ärztliche Konsultation;
- - einen Zeitplan, der Sie an die Übung erinnert.
Anweisungen
Schritt 1
Verwenden Sie Gymnastik nach der Methode von Dr. Kegel - dies ist sehr effektiv zur Stärkung der Gebärmutter, der Vagina, der Harnröhre und zur Korrektur anderer Pathologien. Es ist ratsam, solche Übungen zur Vorbeugung während der Schwangerschaft durchzuführen. Wenn nach der Geburt ein wenig Zeit vergangen ist, können Sie wieder mit der Durchführung beginnen.
Schritt 2
Kegelgymnastik besteht aus drei Übungsgruppen. Sie sind Kontraktion, Quetschen und Drücken. Kontraktion: Konzentrieren und kontrahieren Sie die Vaginalmuskeln für 3 Sekunden, als ob Sie mit dem Wasserlassen aufhören würden. Entspannen Sie sich danach. Kontraktion: Wiederholen Sie die gleiche Übung mit einer Verzögerungsreduzierung von einer Sekunde, d. h. die Kontraktion und Entspannung der Muskulatur muss schneller durchgeführt werden. Popping: Bewegen Sie Ihre Muskeln, um das Drücken während der Geburt zu simulieren. Übungen zielen darauf ab, die Muskeln des Anus, des Peritoneums und des Perineums zu trainieren.
Schritt 3
Übung 1. Drücken und lockern Sie Ihre Muskeln – schnell, zehn Sekunden lang. Dann machen Sie gleichzeitig eine Pause. Machen Sie drei Sätze und ruhen Sie sich dann eine halbe Minute lang aus. Der nächste Schritt besteht darin, die Muskeln fünf Sekunden lang zusammenzudrücken, fünf Sekunden lang auszuruhen und die Ausführung 9 Mal zu wiederholen. Drücken Sie nun die Muskeln zusammen, halten Sie sie für eine halbe Minute und entspannen Sie sie für die nächste halbe Minute. Wiederholen Sie mehrmals.
Schritt 4
Übung 2. Drücken Sie die Muskeln zusammen und halten Sie sie 5 Sekunden lang. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und drücken Sie erneut. Wiederholen Sie diesen Schritt etwa zehn Mal. Dehnen und kontrahieren Sie nun schnell die Muskeln - machen Sie 3 Sätze à 10 Mal. Zum Schluss die Muskeln anspannen und so lange wie möglich halten. Ruhen Sie sich ein wenig aus und wiederholen Sie die Übung erneut.
Schritt 5
Übung 3. Versuchen Sie, Kontraktionen mit Muskelkontraktionen und Druckbewegungen zu kombinieren. Spannen Sie Ihre Muskeln so an, als würden Sie das Wasserlassen stoppen. Zählen Sie bis drei und entspannen Sie sich. Spannen und entspannen Sie Ihre sexy Muskeln so schnell wie möglich mehrmals. Versuchen Sie, mäßig nach unten zu drücken, wie beim Stuhlgang oder bei der Geburt. Beginnen Sie Ihr Training mit zehn langsamen Kontraktionen, danach zehn Kontraktionen und dann die gleiche Anzahl von Liegestützen. Fügen Sie nach einer Woche täglicher Übung fünf zusätzliche Wiederholungen zu jedem Schritt hinzu.
