Es wird angenommen, dass Männer viel bewusster mit Sport umgehen als Frauen und sie mit einer speziellen Ernährung kombinieren müssen. Tatsächlich erzielen die Vertreter des stärkeren Geschlechts, die das Menü während des intensiven Trainings berechnet haben, großartige Ergebnisse.
Es reicht nicht aus, eine Diät für einen Sportler zusammenzustellen, es ist auch notwendig, die Mahlzeiten richtig einzuhalten.
Allgemeine Empfehlungen
Um den Stoffwechsel und die Stimmung des Körpers für die Fettverbrennung zu beschleunigen, müssen Sie vor dem Frühstück leichte Übungen durchführen.
Es ist notwendig, das Trinkregime zu beachten, kein Wasser mit Nahrung zu sich zu nehmen.
Sie sollten nicht zu viel essen, aber einmal pro Woche müssen Sie eine kalorienreiche und ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen. Es ist erforderlich, dem Dämpfen und Backen den Vorzug zu geben.
Eine Sportdiät für Männer beinhaltet den Verzehr einer großen Menge an Protein - mindestens 2 g pro 1 kg Gewicht. Wenn das Körpergewicht zunimmt, muss die Proteindosis erhöht werden.
Damit Sport effektiv ist, müssen Sie alle 3-4 Stunden in kleinen Portionen essen.
Proteinangriff
In das Menü für intensives Training müssen Sie Proteine einbeziehen, da sie die Bausteine der Muskeln sind. Es ist notwendig, sich auf natürliche, leicht verdauliche Proteine zu konzentrieren - Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte.
Auch pflanzliche Proteine, die aus Nüssen, Pilzen und Hülsenfrüchten gewonnen werden, sollten nicht außer Acht gelassen werden.
Es ist gefährlich, dem Beispiel von Bodybuildern zu folgen und Proteinpulver zu "hinzufügen". Solche Cocktails haben, obwohl sie Ergebnisse liefern, Nebenwirkungen.
Als Folge des Proteinwahns können Sie die Nieren und die Leber "anpflanzen". Darüber hinaus hören die Muskeln auf zu wachsen, wenn dieses Produkt abgesetzt wird.
Kohlenhydrate für Energie
Die Ernährung des Sportlers muss ausgewogen sein. Dazu müssen Sie komplexe Kohlenhydrate enthalten, die einen halben Tag lang langsam aufgenommen und mit Energie versorgt werden.
Es ist am besten, Kohlenhydrate - Getreide, Getreide, Vollkornbrot - eine Stunde vor dem Training zu sich zu nehmen, um die Kraft für ein intensives Training zu haben. Sie können komplexe Kohlenhydrate nicht missbrauchen, da sie schlecht verdaut und zusammen mit Fetten, die am Aufbau von Testosteron beteiligt sind, aus dem Körper ausgeschieden werden.
Schnelle oder einfache Kohlenhydrate - Honig, Zucker, Süßwaren - werden am besten nicht mehr als zweimal pro Woche morgens verzehrt.
Fette für die Testosteronsynthese
Am besten ist es, wenn die Sportdiät für Männer pflanzliche Fette und mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthält. Erstere finden sich in großen Mengen in Leinsamen, Nüssen, Olivenöl.
Die Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die nicht vom Körper produziert werden und daher als unersetzlich bezeichnet werden, ist in erster Linie Seefisch - Lachs, Lachs, Rosalachs.
Diese Lebensmittel sind gut, weil die Kalorien aus ihnen nicht in Fettspeichern gespeichert werden, sondern sofort verzehrt werden.
