Sport ermöglicht es Ihnen, sich in hervorragender körperlicher Verfassung zu fühlen, bewundernde Blicke von Bekannten zu wecken und die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich zu ziehen. Sie gehen oft ins Fitnessstudio oder trainieren zu Hause. Aber um die Muskulatur nicht zu schädigen und ohne Schaden für den Körper zu trainieren, ist ein Aufwärmen notwendig. Wärmen Sie Ihre Muskeln vor einem intensiven Training auf.
Anleitung
Schritt 1
Normalerweise umfasst ein Aufwärmen 5-15 Minuten Aerobic-Übungen. Die Aufwärmzeit hängt von Ihrer körperlichen Fitness ab. Wärmen Sie die Muskeln auf, die Sie trainieren möchten. Beispielsweise kann die Beinmuskulatur durch Schwingen oder Joggen auf der Stelle trainiert werden. Je länger Sie trainieren, desto länger sollte das Aufwärmen sein. Neben der Vorbereitung der Muskulatur erhöht das Aufwärmen auch die Effektivität des Trainings, indem es die Durchblutung der Muskulatur erhöht.
Schritt 2
Beginnen Sie Ihr Aufwärmen mit einem Laufband oder Springseil. Ein paar Minuten reichen. Dann mache 10-15 Kniebeugen. Nach - Aerobic-Übungen. Stellen Sie Ihre Füße auseinander und springen Sie mit einem Klatschen über Ihren Kopf. Wiederholen Sie diese Übung 15-20 Mal.
Schritt 3
Dehnen ist auch ein wesentlicher Bestandteil des Aufwärmens vor dem Training. Beuge dich mit geradem Rücken nach unten und berühre deine Zehen nacheinander. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und ziehen Sie sich eines nach dem anderen zu den Knien jedes Beins.
Schritt 4
Mache einige Liegestütze, um die Durchblutung deiner Armmuskulatur zu erhöhen. Biegen Sie 10-15 Mal in jede Richtung. Drehen Sie Ihren Kopf nach oben-unten-rechts-links, um die Muskeln in Nacken und Wirbelsäule zu entspannen.
Schritt 5
Ein guter Abschluss des Aufwärmens ist mit Herz-Kreislauf-Übungen. Ein Stepper oder Ellipsentrainer bereitet die verbleibenden Muskeln vor dem Training vor. Mittlerweile hat fast jedes Fitnessstudio diese Simulatoren. Wenn nicht, ist ein Heimtrainer großartig. Nach all den durchgeführten Aktionen können Sie sicher mit dem Training auf Kraftsimulatoren beginnen, ohne befürchten zu müssen, Muskelgruppen zu beschädigen.
