Die Rückkehr ins Fitnessstudio nach einer langen Pause ist nicht einfach. Wir müssen uns erst in Form bringen, erst dann zeigen Sie Ihr Können. In der Regel wird die körperliche Form für mehrere Wochen rekrutiert. Die ersten Workouts ähneln denen eines Anfängers, der gerade erst anfängt, die Grundlagen zu verstehen.
Oft gibt es Fälle, in denen eine Person aus objektiven Gründen gezwungen ist, eine Pause einzulegen und das Training für eine Weile zu unterbrechen. Dies kann auf familiäre Angelegenheiten, Verletzungen, längere Krankheit oder eine Geschäftsreise zurückzuführen sein. In jedem Fall wird es eine Zeit geben, in der Sie wieder trainieren möchten, um sich jünger und energiegeladener zu fühlen.
Die körperliche Fitness sammelt sich im Laufe der Jahre an und geht in einem Monat verloren
Die Rückkehr ins Fitnessstudio nach einer langen Pause ähnelt den ersten Kursen eines Anfängers, da der Körper nicht gehorcht, die Muskeln erschlafft sind, es zu starkem Schwitzen, Kurzatmigkeit und einem Anstieg der Herzfrequenz kommt. Daher sollte man den Körper nicht überstürzen, sondern alles schrittweise und in einem sanften Modus tun. Wie Sie wissen, ist es viel schwieriger, die körperliche Verfassung wiederzuerlangen, als sie zu verlieren.
Eine der besten Möglichkeiten, um ins Fitnessstudio zurückzukehren, besteht darin, leicht zu laufen, gefolgt von fünfzehn Minuten Gewicht- oder Reckübungen. Dies wird dazu beitragen, das Atmungs-, Kreislauf- und Herz-Kreislauf-System zu pumpen und den Muskeltonus wiederherzustellen. In den ersten zwei Wochen reicht es aus, 30 Minuten lang nicht mehr als dreimal zu üben.
Sicherlich werden die Muskeln nach den ersten Trainingseinheiten anfangen zu schmerzen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass sie sich an die Belastungen anpassen und ihre Arbeit neu aufbauen. Auch am Tag nach dem Training können Schwächeanzeichen auftreten. Dies muss überwältigt werden, da alles mit der Entfernung von Giftstoffen zusammenhängt.
Muskelgedächnis
Wenn eine Person vor dem Abbruch des Trainings große Gewichte heben könnte, kann sie mehrmals schneller als ein Anfänger zur Normalität zurückkehren. Es geht um ein Phänomen wie das "Muskelgedächtnis". Dank des Muskelgedächtnisses kehren Fußballspieler nach Verletzungen in ein oder zwei Monaten in die Reihen zurück, Sportler zeigen wieder die besten Ergebnisse und so weiter.
Auf jeden Fall sollten Sie die Belastung im ersten Monat nach der Rückkehr zum Training nicht erzwingen. Sobald Sie die frühere Leichtigkeit und Kraft in den Muskeln spüren, können Sie ernsthafter arbeiten und den Körper 50-60% der maximal möglichen Belastungen aussetzen.
Gleichzeitig ist es wichtig, Ihre Kondition nicht nur während des Trainings, sondern auch beim Aufwachen, tagsüber und abends zu überwachen. Wenn Sie das Gefühl haben, sich unwohl zu fühlen, ist es besser, die Belastung zu reduzieren und nur leichte Übungen zu machen, bis der Körper endlich anfängt zu arbeiten.
In zwei oder drei Monaten wird die frühere physische Form zurückkehren, die verbessert werden kann.
