Nur wenigen Menschen gelingt es, eine strikte Diät zur Gewichtsabnahme zu befolgen und ihre Nahrung effektiv einzuschränken. Daher sollten Sie sich aktiv an körperlichen Übungen beteiligen, die Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Es ist notwendig
- - Matte;
- - Hanteln.
Anleitung
Schritt 1
Zuallererst müssen Sie einen großen Wunsch haben, zusätzliche Pfunde loszuwerden, nur dann können Sie Ergebnisse erzielen. Wenn die Workouts unregelmäßig und kurzfristig sind, wenn Sie ohne große Lust durch Kraft trainieren, werden Sie keine positive Dynamik sehen, Sie bleiben in der gleichen körperlichen Form, mit der Sie die Übungen begonnen haben. Fassen Sie deshalb Ihren ganzen Willen zur Faust und setzen Sie sich ein festes Ziel, starten Sie Ihr Studium.
Schritt 2
Es wird empfohlen, dreimal pro Woche im Abstand von einem Tag zu üben. Die günstigste Zeit für das Training ist von 11:00 bis 13:00 Uhr oder von 17:00 bis 19:00 Uhr. Jeder Übungssatz ist drei bis vier Wochen lang wirksam, danach passt sich Ihr Körper vollständig an die Belastungen an, sie müssen erhöht oder geändert werden.
Schritt 3
Beginnen Sie Ihr Training frühestens drei Stunden nach einer Mahlzeit und mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Jedes Training sollte mit einem gründlichen Aufwärmen und der Vorbereitung des Körpers auf das Training beginnen. Dafür eignet sich Joggen auf der Stelle mit Anheben der Knie, nur drei bis fünf Minuten reichen aus. Nehmen Sie sich dann die gleiche Zeit, um Ihren Oberkörper nach links, rechts, vor und zurück zu neigen und Ihre Arme zu schwingen und zu drehen, um Ihre Schultergelenke gründlich aufzuwärmen.
Schritt 4
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, drücken Sie die Füße auf den Boden, legen Sie die Hände auf die Taille oder halten Sie sie hinter dem Kopf. Beginnen Sie so tief wie möglich zu hocken. Setzen Sie sich zum Einatmen hin und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Der Rücken sollte während der Übung gerade bleiben, sich nicht nach vorne beugen. Diese Übung lässt die Innenseiten der Oberschenkel und die Muskeln des Gesäßes abnehmen. Beginnen Sie mit einem Satz von zwanzig Wiederholungen, arbeiten Sie nach und nach bis zu drei Sätze mit einer Pause von nicht mehr als einer Minute. Nach ein paar Wochen Hanteln aufnehmen und die Masse allmählich steigern.
Schritt 5
Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel und machen Sie einen langen Schritt mit einem Fuß nach vorne. Atmen Sie tief ein und senken Sie das Knie des gegenüberliegenden Beins auf den Boden, während Sie einatmen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Abwechselnde Beine. Diese Übung reduziert das Volumen der Oberschenkel und macht sie schlanker. Beginnen Sie die Übungen mit einem Satz von 15 Wiederholungen für jedes Bein und arbeiten Sie sich nach und nach bis zu drei Sätzen mit 30 Wiederholungen vor.
Schritt 6
Für die nächste Übung benötigen Sie einen anderthalb Meter langen Gymnastikstock. Legen Sie es an die Schultern und fassen Sie die Kanten mit den Händen. Beuge dich nach vorne und halte deine Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Sie ihn so weit wie möglich drehen können. Übung wird helfen, diese zusätzlichen Zentimeter um deine Taille loszuwerden. Beginnen Sie mit einem Satz von fünfundzwanzig Wiederholungen und arbeiten Sie bis zu drei Sätze von dreißig Mal.
Schritt 7
Legen Sie sich mit einem Teppich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers aus. Beuge deine Knie und hebe sie beim Ausatmen langsam über deinen Kopf. Beim Einatmen in die Ausgangsposition absenken. Diese Übung hilft dabei, Fettgewebe zu entfernen und den Bauch zu straffen. Machen Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen in einem Ansatz und erreichen Sie schließlich drei Wiederholungen.
Schritt 8
Damit Gewichtsverlustübungen effektiv sind, machen Sie lange Spaziergänge an der frischen Luft, bewegen Sie sich mehr und laufen Sie morgens. Trotzdem wird empfohlen, Süßigkeiten und fettige Lebensmittel sowie Mehlprodukte von der Ernährung auszuschließen. Beginnen Sie mit dem Üben von Fastentagen. Essen Sie mindestens einmal pro Woche rohes Gemüse und Obst.
