Einer der attraktivsten Teile des Körpers einer Frau ist die Taille. Jede Frau wünscht sich einen flachen Bauch und steile Hüften. Diese Körperstruktur betont die Taille gut. Um eine dünne Taille zu schaffen, müssen Sie täglich Bauch- und seitliche Bauchübungen machen.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände auf der Taille. Drehen Sie Ihren Oberkörper 20 Mal nach rechts und halten Sie dabei Ihre Hüften ruhig. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Drehen Sie Ihre Hüften, halten Sie Ihren Oberkörper an Ort und Stelle, 20 Mal nach rechts und dann auf die andere Seite.
Schritt 2
Steigen Sie auf das rechte Knie, bewegen Sie das linke Bein zur Seite, heben Sie die Hände hoch. Neigen Sie mit der Ausatmung Ihren Oberkörper so tief wie möglich nach links, fixieren Sie die Position für 1-2 Minuten. Auf der anderen Seite wiederholen.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Rücken, fixieren Sie Ihre Beine hinter einem Sofa oder Kleiderschrank, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper vollständig an und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine an, legen Sie die Hände unter die Hüften. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Hüften an und heben Sie sie einige Zentimeter an. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal.
Schritt 5
Stehen Sie gerade mit den Armen auf Brusthöhe. Springen Sie, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts und Ihren Unterkörper nach links drehen. Wiederholen Sie die Übung 1-2 Minuten lang. Ein hervorragender Effekt wird durch die Drehung des Reifens an der Taille für 10-15 Minuten erzielt. Diese Übung erfordert nicht viel Kraft, hat aber gleich mehrere positive Effekte. Der Reifen hilft bei der Massage der inneren Organe, wodurch die Aktivität des Verdauungstrakts normalisiert wird. Die Rotation verbessert auch den Zustand der Haut um die Taille.
Schritt 6
Ändere deine Ernährung. Essen Sie frisches Obst und Gemüse, Getreide, Nüsse, Samen, Trockenfrüchte, Honig. Ausschließen gebraten, geräuchert, salzig, süß, fettig. Kochen Sie gekochte, gebackene oder gedünstete Speisen.
