Niemand hat das Sprichwort „Sie treffen sich nach ihrer Kleidung, nach ihrer Meinung“gestrichen. Bisher hat der erste Eindruck oft einen entscheidenden Einfluss darauf, wie andere über Sie denken. Daher ist es für einen Mann so wichtig, starke, gut entwickelte Muskeln zu haben, denn das Bild eines echten Machos ist immer noch untrennbar mit dem Vorhandensein effektiver Muskeln verbunden. Glücklicherweise ist es nicht so schwierig, Ihre Muskeln hart und zäh zu bekommen.
Es ist notwendig
- - Langhantel;
- - Hanteln;
- - Gymnastikbank;
- - Querlatte.
Anleitung
Schritt 1
Kniebeugen mit der Langhantel eignen sich hervorragend zur Stärkung der Beinmuskulatur. Legen Sie die Langhantel auf Ihre Schultern und senken Sie sie leicht nach hinten ab, damit sie auf den Deltamuskeln aufliegt. Halten Sie den Rücken gerade, blicken Sie geradeaus, die Füße schulterbreit auseinander. Senken Sie den Körper langsam ab und bewegen Sie das Becken nach hinten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Senken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, halten Sie eine Zählung und steigen Sie dann für drei Zählungen in die Ausgangsposition auf.
Schritt 2
Die beste Übung zum Aufbau der Rückenmuskulatur sind regelmäßige Klimmzüge. Dies sind diejenigen, die Ihnen helfen, beeindruckende Muskelbeulen aufzubauen. Fassen Sie die Stange mit einem geraden Griff schulterbreit auseinander. Wölben Sie Ihren Rücken leicht und drücken Sie Ihre Schulterblätter flach. Die Beine können an den Knöcheln gekreuzt und leicht gebeugt werden. Ziehen Sie Ihre Ellbogen zum Körper, bis Ihr Kinn die Stange berührt, und senken Sie sich dann langsam ab. Unten die Arme nicht entspannen, um den langen Trizepskopf nicht zu beschädigen.
Schritt 3
Mache verschiedene Arten von Liegestützen, um deine Brust und deine Arme zu straffen und auszubeulen. Neben einfachen, gewohnheitsmäßigen Liegestützen kannst du diese Übung auch mit erhöhten Füßen machen. Um die Muskulatur aufzubauen, machen Sie Liegestütze mit einem Klatschen unter die Brust oder mit den Armen im Sprung. Liegestütze in verschiedenen Höhen helfen dabei, deine Arme noch effizienter zu pumpen.
Schritt 4
Verwenden Sie für den Bizeps eine Kurz- oder Langhantel. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, das Gewicht in den Händen nach unten. Heben Sie ruhig Ihre Hände, Handflächen nach oben, und ziehen Sie die Kurzhanteln oder Langhantel zu den Schultergelenken. Verweilen Sie am oberen Punkt und senken Sie Ihre Hände langsam nach unten. Entspannen Sie sich beim Heben nicht und werfen Sie Ihre Arme nicht mit Gewichten nach unten. Dies kann zu Verletzungen der Bänder des Ellenbogengelenks führen.
Schritt 5
Machen Sie für den Bizeps französisches Bankdrücken. Legen Sie sich auf eine Turnbank. Beuge deine Beine an den Knien und lege sie auf die Bank. Dadurch wird der untere Rücken fest gegen die Bank gedrückt. Ergreifen Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln mit geradem Griff. Heben Sie Ihre Ellbogen so an, dass Ihre Unterarme streng vertikal sind und Ihr Ellbogengelenk direkt über Ihrer Schulter liegt. Die Last liegt hinter dem Kopf, die Handflächen zeigen nach oben. Strecken Sie Ihre Arme, während Sie die Gewichte heben. Halten Sie den oberen Punkt fest und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Fixieren Sie die Position Ihrer Ellbogen. Lassen Sie sie während des Aufstiegs nicht auseinanderdriften.
Schritt 6
Ohne Joggen ist es unmöglich, Muskeln zu straffen. Selbst wenn Sie einige hervorragende Muskeln aufpumpen, wird die Fettschicht den Eindruck einer Unschärfe und Weichheit erwecken. Um das subkutane Fett zu reduzieren, machen Sie mindestens dreimal pro Woche 40-60 Minuten lang aerobes Training. Laufen Sie in einem durchschnittlichen und schnellen Tempo und wechseln Sie zwischen ihnen ab.
