Es ist möglich, das nicht nur bei Frauen so zutiefst verhasste Fett, das sich an den Seiten und am Bauch "abgesetzt" hat, mit Hilfe von systematischen Übungen, die die Bauchmuskulatur und die seitlichen Bauchmuskeln stärken, zu entfernen. Die Übungen müssen mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, und die Zeit für den Unterricht beträgt normalerweise 1,5 Stunden nach dem Essen.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen hinter den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper mit den Muskeln der oberen Presse an. Atme ein, komm zurück. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal.
Schritt 2
Legen Sie sich mit den Armen hinter dem Kopf und gebeugten Knien auf den Boden. Beim Ausatmen den linken Ellbogen bis zum rechten Knie strecken, mit der Einatmung in die Ausgangsposition zurückkehren. Dann beim Ausatmen den rechten Ellbogen zum linken Knie strecken. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal in jede Richtung.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie Ihre Füße vom Boden, halten Sie Ihre Füße zusammengedrückt, stellen Sie beide Füße auf Ihren rechten Oberschenkel, dann auf Ihren linken. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal in jede Richtung.
Schritt 4
Stehen Sie gerade mit erhobenen Armen auf Brusthöhe. Machen Sie Drehungen mit dem Oberkörper nach rechts und links, während die Hüften ruhig sein sollten. Machen Sie 15-20 Drehungen in jede Richtung.
Schritt 5
Stehen Sie aufrecht, schnappen Sie sich einen Reifen oder Hula-Hoop. Drehen Sie es für 10-15 Minuten um Ihre Taille. Diese Übung formt perfekt die Taille, entfernt Fettfalten und massiert die Haut. Wählen Sie je nach körperlicher Fitness einen Hula-Hoop-Reifen, da ein sehr hohes Gewicht Sie schwächen und blaue Flecken hinterlassen kann.
Schritt 6
Passen Sie Ihre Ernährung an, um eine übermäßige Kalorienaufnahme zu vermeiden. Versuchen Sie, frittierte, süße, salzige, geräucherte, fetthaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Verwenden Sie nur natürliche Produkte und Gewürze, keine zugesetzten Konservierungsstoffe oder Farbstoffe. Essen Sie frisches Gemüse und Obst, gekochtes mageres Fleisch, Nüsse, Samen, Getreide, Vollkornbrot, Milchprodukte.
