Fettpolster im Bauchbereich sind ein Problem, das viele loswerden wollen. Sie können mit einem integrierten Ansatz damit umgehen. Eine gesunde fraktionierte Ernährung und regelmäßige Bewegung verhelfen Ihnen in kurzer Zeit zu einem flachen Bauch.
Anweisungen
Schritt 1
Legen Sie sich für die erste Übung auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Beuge deine Knie langsam und ziehe sie zu deiner Brust. Heben Sie sie vorsichtig an, sodass sich zwischen Ihrem Oberkörper und Ihren Hüften ein rechter Winkel bildet. Fixieren Sie diese Position für 5-7 Sekunden. Bitte beachten: Bei der Übung sollte der untere Rücken fest gegen den Boden gedrückt werden. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10-20 Mal.
Schritt 2
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Ziehen Sie nach dem Einatmen so viel wie möglich in den Bauch. Beheben Sie diesen Zustand für 5 Sekunden. Ausatmen. Wiederholen Sie die Atemübungen 10-15 Mal. Dies ist eine großartige Bauchmuskelentlastung, die zwischen den Übungen durchgeführt werden kann.
Schritt 3
Legen Sie sich auf einen ebenen Boden. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Beine ein wenig an und kreuzen Sie sie. Heben Sie Ihren Oberkörper vorsichtig mit Ihren Bauchmuskeln an. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-20 Mal. Um die Belastung zu erhöhen, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
Schritt 4
Um die Muskeln der unteren Presse zu pumpen, führen Sie die folgende Übung durch. Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Beine an, ohne sie an den Knien zu beugen. Bitte beachten Sie, dass sich zwischen dem Rumpf des Körpers und den Hüften ein rechter Winkel bilden muss. Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10-12 mal in 3-4 Sätzen.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Bauch. Fassen Sie die Knöchel Ihrer Beine mit den Händen und versuchen Sie, sie so nah wie möglich an Ihren Kopf zu ziehen. Schwingen Sie 1 bis 2 Minuten auf dem Bauch.
Schritt 6
Legen Sie sich auf die rechte Seite. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf, ohne sie am Ellbogen zu beugen. Der linke ist in der Taille. Heben und senken Sie langsam Ihr linkes Bein, ohne das Knie zu beugen. Danach machen Sie es mit dem Fahrrad. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung am rechten Bein.
Schritt 7
Legen Sie sich mit den Handflächen unter das Gesäß auf den Rücken. Bitte beachten: Der untere Rücken sollte fest gegen die Bodenoberfläche gedrückt werden. Heben Sie Ihre geraden Beine im rechten Winkel nach oben. Senken Sie langsam Ihr linkes Bein, dann Ihr rechtes Bein. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal.
Schritt 8
Auf dem Boden sitzen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken. Bringen Sie Ihre Knie schnell zu Ihrem Brustkorb und beugen Sie sich mit der Kraft der Presse. Die Übung wird gleichzeitig durchgeführt: Beine - zur Brust, Körper - zu den Beinen. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück, ohne Ihre Füße auf den Boden abzusenken. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
