Marathonlauf ist sehr beliebt bei Menschen, die versuchen, sich in Form zu halten. Es erfordert eine lange Vorbereitung: Es gibt keine Systeme, die in ein oder zwei Monaten aus einem Menschen „von Grund auf“einen Marathonläufer machen können. Diese Art des Laufens unterscheidet sich deutlich von anderen und konzentriert sich auf die Ausdauer.
Nicht jeder trainierte Mensch, auch wenn er in hervorragender körperlicher Verfassung ist, kann einen Marathon laufen. Es ist nicht nur Vorbereitung, sondern Psychologie und eine Reihe kleiner Tricks, die Langstreckenläufer kennen.
Vor dem Marathon
Im Vorfeld sollten Sie das Thema Ernährung angehen, indem Sie den Anteil an Kohlenhydraten in Ihrem Speiseplan erhöhen. Das Training einige Wochen vor dem Hauptrennen sollte schrittweise reduziert werden, um den Körper nicht zu erschöpfen. Die letzten zwei Tage vor dem Marathon ist es ratsam, auf Anstrengung zu verzichten, um mit ausgeruhter Muskulatur an den Start zu gehen.
Wenn dies die erste Erfahrung dieser Art ist, ist es wichtig, auf den mentalen und emotionalen Zustand zu achten. Das Ziel sollte zunächst nicht der Sieg sein, sondern das Durchhalten bis zum Ende der Distanz. Ein sehr gutes Training in psychologischer Hinsicht bieten Rennen bei Halbmarathons.
Laufbesonderheiten
Zuallererst müssen Sie Ihren Rhythmus finden und beibehalten. Unter den Läufern wird es definitiv diejenigen geben, die von Anfang an die Nase vorn haben. Sie sollten nicht versuchen, sie einzuholen und zu überholen: Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die Kraft dieser Menschen bereits zur Hälfte erschöpft ist. Der erste Teil der Strecke erfordert ein moderates Tempo, wenn es leicht ist, kann man nach 21 Kilometern Gas geben.
Es ist wichtig, die Wasservorräte aufzufüllen, eine solche Möglichkeit auf der Strecke ist normalerweise vorhanden. Um eine Austrocknung zu vermeiden, sollten Sie mindestens einen halben Liter Wasser pro Stunde trinken. Gute Unterstützung können auch Energy Drinks bieten, die neben flüssigem, erneuernden Zucker enthalten.
Wird zunächst das falsche Tempo gewählt, zu wenig Wasser getrunken oder zu wenig trainiert, beginnt nach 30-32 Kilometern ein besonders schwieriger Abschnitt. Schmerzen und Müdigkeit sind in jedem Fall eine Erfahrung, die Ihnen hilft, in Zukunft ähnliche Fehler zu vermeiden. Wenn Sie sich nicht auf die unangenehmen Empfindungen konzentrieren, wird auch dieser Teil der Route überwindbar.
Zusätzliche Tricks
Die vorbereitende Vorbereitung auf den Marathon umfasst neben dem körperlichen Training auch die Anschaffung des notwendigen Zubehörs. Laufschuhe sollten bequem und getragen sein, nie neu. Wenn das Wetter warm und sonnig wird, vergessen Sie nicht die Sonnenbrille und den Kopfschutz vor den sengenden Strahlen.
Auf einer so langen Strecke ist Komfort sehr wichtig: Auch Socken sollten bequem sein. Unter anderem raten erfahrene Marathonläufer, die Brustwarzen vor dem Betreten der Strecke mit einem Pflaster abzudecken, um ein Reiben an der Kleidung zu vermeiden.
