Protein ist ein Protein, der Bestandteil unseres Lebens, ohne den die Existenz unmöglich ist. Ohne Proteine kann der Körper nicht leben, ohne Proteine findet kein Stoffwechsel statt. Es macht keinen Sinn, bestimmte Proteinshake-Rezepte aufzulisten, die das perfekte Frühstück, Zwischenmahlzeit oder sogar Abendessen sind. Aber wir können sagen, aus welchen gängigen Lebensmitteln wir zu Hause einen Proteinshake mit hohem Proteingehalt herstellen können.
Anweisungen
Schritt 1
Es ist kein Geheimnis, dass in Milchprodukten - Milch und Sauerrahm sowie in Eiweiß - viel Protein enthalten ist. Daher werden diese Produkte in der Regel als Grundlage für die Zubereitung von Proteinshakes verwendet. Reines Eiweiß unterscheidet sich jedoch nicht in einem exquisiten Geschmack, denn das Eigelb verleiht dem Ei den gleichen Geschmack, das übrigens genauso viel Eiweiß und andere wertvolle Stoffe und Vitamine enthält. Tipp: Vernachlässigen Sie das Eigelb nicht, hören Sie auf niemanden wegen seiner angeblichen Schädlichkeit, essen Sie mutig.
Schritt 2
Um einen Proteinshake herzustellen, können Sie Milch und Eier mischen und Früchte oder Beeren hinzufügen. Banane und Erdbeere sind perfekt. Im schlimmsten Fall können Sie Kirschen oder Kirschen, Rosinen verwenden, die dem Cocktail eine kleine Menge kombinierter Kohlenhydrate hinzufügen, wodurch das Protein besser und schneller aufgenommen werden kann (vergessen Sie nicht, dass natürliches Protein (nicht in Pulverform) vollständig absorbiert wird lange Zeit). Sie können der Milch saure Sahne hinzufügen - es wird auch schön sein. Im obigen Beispiel eines Proteinshakes können Früchte und Beeren durch frische Kräuter ersetzt werden: Petersilie, Dill, für Kenner des Genres reicht Blumenkohl. Der Geschmack wird originell und nicht schlecht sein, mit frischen Frühlingsaromen, die Ihnen neben den körperlichen Vorteilen gute Laune verleihen. Bei beiden Optionen wird empfohlen, gehackte Nüsse hinzuzufügen, die auch reich an Proteinen und unglaublich gesunden und essentiellen Omega-3-Fetten sind. Keines der Gerichte kann mit Nüssen verdorben werden. Und vergessen Sie nicht die Minze, obwohl sie hier schon nicht jedermanns Sache ist.
Schritt 3
Als Basis für Proteinshakes können Sie zusammen mit Milch oder Sauerrahm fertige Haferflocken (nur Brei, keine Flocken) verwenden, die in kleinen Mengen hinzugefügt werden, damit der Cocktail nicht dick und "getrunken" wird, anstatt "gegessen" zu werden.. Hier ist es besser, als zusätzliche Zusätze Früchte und Beeren, etwas Kakaopulver zu verwenden - ein solcher Cocktail versorgt Sie lange mit nützlicher Energie und Kalorien, die in Bewegung und nicht in den Körper gelangen. Und dies ist nur ein kleiner Bruchteil von nicht standardmäßigen Ansätzen für Standard-Protein-Shakes und deren Zubereitung, die sich leicht zu Hause mit einem Mixer oder einer Küchenmaschine auf Ihrem Küchentisch umsetzen lassen.
