Um in relativ kurzer Zeit auf dem Split zu sitzen, müssen Sie eine bestimmte Reihe von Dehnübungen durchführen. Dies verhilft Ihnen nicht nur zu sportlichen Erfolgen, sondern stärkt auch die Bänder und Sehnen.
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie mit einem gründlichen Aufwärmen vor speziellen Dehnübungen. Laufen Sie ein paar Kilometer durch einen Wald oder Park. Wenn Sie keine solche Gelegenheit haben, dann gehen Sie einfach ein paar Dutzend Mal in die Hocke, springen Sie mit dem Seil und wärmen Sie das Hüftgelenk gründlich auf (Halbspalten). Vernachlässigen Sie diesen Punkt nicht, denn diese einfachen Aktionen werden Sie vor Schäden bewahren.
Schritt 2
Schwingen Sie Ihre Beine in verschiedene Richtungen und halten Sie sich dabei an einem Stuhl oder einer Maschine fest. Die Beine sollten gerade sein. Mache mindestens 35 Schwünge mit jedem Bein. Danach dehnen Sie Ihre Gliedmaßen gut, legen Sie ein Bein auf die Sprossenwand und versuchen Sie, es mit den Händen zu erreichen. Führen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein aus und beugen Sie sich mindestens 30 Mal vor.
Schritt 3
Mache tiefe Ausfallschritte mit deinen Beinen. Dies ist bereits eine besondere Übung, die Sie nach und nach auf die Trennung vorbereitet. Spreizen Sie also Ihre Beine weit, sitzen Sie auf einem und halten Sie das andere gerade. Der Rücken sollte in einer gleichmäßigen Position sein. Strecken Sie das erste Bein nach und nach und führen Sie federnde Auf- und Abbewegungen aus. Achten Sie darauf, dass das Bein am Knie nicht gebeugt wird. Sie sollten eine leichte Dehnung spüren, aber keine Schmerzen.
Schritt 4
Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Knie zu den Seiten. Drücken Sie Ihre Hände mit federnden Vorwärtsbewegungen auf die Knie und versuchen Sie, damit den Boden zu erreichen. Mache diese Übung mindestens 30 Mal. Dann greife deine Füße und strecke dein Kinn in ihre Richtung. Fixieren Sie diese Position für einige Sekunden.
Schritt 5
Üben Sie Kreuzfäden. Beginnen Sie, Ihre Beine sanft zu den Seiten zu spreizen, während Sie das Gleichgewicht halten, und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Verdünnen Sie sie, bis Sie Muskelbeschwerden spüren. Führen Sie 4 Sätze von jeweils 1 Minute durch. Führen Sie diese Übung täglich durch und versuchen Sie, so tief wie möglich einzutauchen. Und schon bald sind Sie der Schnur nahe.
