Die geprägten Schultermuskeln machen die Arme stark und äußerlich schön. Beim Training muss dem Schultergürtel gebührende Aufmerksamkeit geschenkt werden, sonst wird der Körper überproportional aufgeblasen. Trainieren Sie Ihre Schultermuskeln 3-5 Mal pro Woche und sie werden immer in ausgezeichnetem Zustand sein.
Anleitung
Schritt 1
Um die Übungen zu machen, halten Sie Hanteln in Ihren Handflächen oder legen Gewichte auf Ihre Hände. Stehen Sie aufrecht mit natürlich hängenden Schultern. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Schultern an und ziehen Sie sie so weit wie möglich zu Ihren Ohren, während Sie einatmen, senken Sie sie ab. Mache 20 bis 30 Aufzüge. Dann beim Ausatmen den Rücken runden und die Schultern nach vorne richten. Öffne beim Einatmen deine Brust und versuche, deine Schulterblätter zusammenzubringen. Wiederholen Sie die Übung 25 Mal.
Schritt 2
Machen Sie kreisende Bewegungen und beschreiben Sie die Amplitude so gut wie möglich. Erst in die eine Richtung, dann in die andere. Machen Sie 20 bis 25 Kreise in jede Richtung.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und halten Sie sie 2 bis 4 Minuten parallel zum Boden. Dann, ohne die Hände zu senken, heben Sie sie etwas höher und halten Sie sie 30 - 40 Sekunden lang. Senken Sie beim Ausatmen die Arme und entspannen Sie sich.
Schritt 4
Beuge deine Ellbogen. Senken Sie Ihre Unterarme nach unten, zeigen Sie mit den Fingern auf den Boden und die Ellbogen zu den Seiten. Heben Sie dann Ihre Unterarme um 180 Grad nach oben. Kombinieren Sie die Bewegungen für 1 Minute.
Schritt 5
Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus, beschreiben Sie sie in kreisenden Bewegungen und erhöhen Sie allmählich die Amplitude. Wenn die Kreise ihr Maximum erreicht haben, beginnen Sie, den Durchmesser zu verringern.
Schritt 6
Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Während Sie durch die Seiten einatmen, heben Sie Ihre gestreckten Arme mit einer Ausatmung an und senken Sie sie. Mache 20 bis 30 Aufzüge.
Schritt 7
Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Spreizen Sie beim Einatmen die Arme seitlich und versuchen Sie, die Schulterblätter zu verbinden. Bringen Sie beim Ausatmen die Hände zusammen. Wiederholen Sie die Übung 20-30 Mal.
Schritt 8
Beuge deine Ellbogen, drücke sie gegen deine Rippen. Beim Ausatmen strecken Sie eine Hand nach vorne aus, beim Einatmen bringen Sie sie an ihren Platz zurück. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand. Mache 20 Würfe mit jeder Hand.
Schritt 9
Nimm deine Hände runter. Ziehen Sie sie beim Einatmen nach vorne und dann nach oben. Mit einer Ausatmung lege deine Arme parallel zum Boden und dann nach unten. Wiederholen Sie die Übung 20-30 Mal.
Schritt 10
Eine zusätzliche Belastung der Schultermuskulatur kann durch regelmäßige Liegestütze, Boxen und Schwimmen erzeugt werden.
