Um in Form zu kommen, nämlich Muskelmasse und Kraft aufzubauen, ist es wichtig, einige grundlegende Trainingsprinzipien zu befolgen. Anfänger verstehen oft nicht die Bedeutung jedes einzelnen und erreichen daher ihr Ziel nicht. Was sind also diese Prinzipien?
Anleitung
Schritt 1
Entwickeln Sie eine eiserne Motivation für das Training. Egal wie motiviert Sie von den großen Jungs sind, die auf der Bühne auftreten und zeigen, was sie geleistet haben, das Wichtigste ist Ihre intrinsische Motivation. Ohne sie können Sie weder schwere Gewichte heben noch die Last erhöhen. Die meisten Anfänger brechen das Training nach ein paar Monaten ab. Der Grund ist einfach - das ist nicht ihr Sport, und sie sind nicht bereit, es auszuhalten. Fragen Sie sich jetzt, werden Sie in der Lage sein, alle Schwierigkeiten auf dem Weg zu mehr Muskeln und Kraft zu überwinden? Wenn ja, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.
Schritt 2
Erstellen Sie ein einfaches Basistrainingsprogramm für Masse und Kraft. Am Anfang solltest du dem Training nicht mehr als 3 Stunden pro Woche widmen. Sie müssen nicht alle Übungen und Geräte machen, die Sie im Fitnessstudio sehen! Unter keinen Umständen sollten Sie mehr als 60 Minuten pro Training trainieren. Mache nur 2-4 Übungen gleichzeitig. Sie sollten auf die Hauptmuskelgruppen abzielen: Rücken, Beine und Brust. Vergessen Sie Hanteln und Blöcke zunächst. Trainieren Sie mit einer Langhantel und erhöhen Sie das Gewicht darauf.
Schritt 3
Essen Sie eine strenge tägliche Diät. Es ist unmöglich, durch dreimaliges Essen am Tag weder Masse noch Kraft zu gewinnen. Vergiss riesige Portionen Essen. Konzentrieren Sie sich auf 6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Essen Sie nur Qualitätsprodukte vom Markt oder Laden: Hühnchen, Hüttenkäse, Bananen, Fisch, Buchweizen, Nudeln usw. Bereiten Sie das Essen einen Tag im Voraus zu. Überwachen Sie Ihren Proteingehalt ständig. Es sollte täglich mindestens 2 g pro 1 kg Eigengewicht betragen.
Schritt 4
Achten Sie auf einen klaren Tagesablauf. Ruhen Sie sich nach dem Training mindestens 2 Tage aus. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag. Weniger Schlaf verbraucht wertvolle Kalorien, die für den Muskelaufbau und die Kraftzunahme verantwortlich sind. Versuchen Sie auch, zwischen den Trainingseinheiten nicht geistig und körperlich überfordert zu werden. Entwickle eine ruhige Haltung gegenüber vielen Dingen. Ein starkes Nervensystem ist sehr wichtig für den Muskelaufbau. Alle oben genannten Schritte helfen Ihnen im Handumdrehen Kraft und Muskeln im Fitnessstudio aufzubauen.
