Die Hauptgründe, die zum Auftreten von Übergewicht beitragen, sind eine Verletzung eines gesunden Lebensstils, einschließlich ungesunder Ernährung, und verschiedener chronischer Krankheiten. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, müssen Sie in mehrere Richtungen gemeinsam handeln: Ihre Ernährung anpassen, die körperliche Aktivität steigern, Ihre Gesundheit überwachen.
Anweisungen
Schritt 1
Erstellen Sie Ihre Denkweise zum Abnehmen.
Schritt 2
Wählen Sie eine der beliebtesten verfügbaren Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme, wenn die Ergebnisse am Ende des wöchentlichen Kurses sichtbar sind. Zum Beispiel Apfel-, Buchweizen- oder Hüttenkäse-Diät, verbunden mit der Verwendung eines Hauptprodukts ohne Zusatz von Gewürzen in Kombination mit ergänzenden kalorienarmen, aber Nährstoffen (Gemüse, Kräuter, magerer Fisch, Beeren, Rhabarber usw.).
Schritt 3
Nehmen Sie bestimmte komplexe Vitamine und Mineralstoffe ein, und es können Proteinpräparate hinzugefügt werden, um den Proteinmangel auszugleichen.
Schritt 4
Befolgen Sie für eine schnelle Gewichtsabnahme diese Regeln: - Verweigern Sie kein komplettes Frühstück;
- Beschränkung der Verwendung von Backwaren, Süßigkeiten, geräucherten, gesalzenen und frittierten Lebensmitteln;
- Trinken Sie täglich 2 Liter Flüssigkeit, einschließlich grünen Tees ohne Zucker;
- täglich Obst essen;
- Reduzieren Sie die Portionsgröße, indem Sie häufiger Mahlzeiten zu sich nehmen.
Schritt 5
Stellen Sie Ihr tägliches Menü zusammen und denken Sie daran, dass alle Kalorien, die Sie essen, in Energie umgewandelt werden müssen.
Schritt 6
Vermeiden Sie ständig Diäten. Während dieser Zeit erhält der Körper nicht genügend Nährstoffe, die für seine lebenswichtigen Aktivitäten erforderlich sind.
Schritt 7
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität, indem Sie sie mit Ernährungsumstellungen kombinieren. Machen Sie tagsüber Aktivitäten wie Laufen (mehr als 30 Minuten), trainieren im Fitnessstudio oder im Fitnessstudio und nutzen Sie den Pool (wenn möglich).
Schritt 8
Führen Sie unabhängige Workouts mit einem vorläufigen Aufwärmen zu Hause durch. Mache die effektivsten Übungen, wie jede Art von Crunch, Kniebeugen, Liegestütze und Gehen auf dem Gesäß. Eine sehr wichtige Voraussetzung ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts, bei dem jede Übungsart in 3 Sätzen mit zwanzig Wiederholungen durchgeführt wird.
Schritt 9
Wenn sich Ihr Gesundheitszustand nach einer Ernährungsumstellung und sportlichen Aktivitäten verschlechtert, konsultieren Sie sofort Ihren Arzt.
