Die Vorstellung einer schönen Brust hat sich im Laufe der Zeit verändert. Das Ideal ist nun die Brust, die bei allen Körperbewegungen die gleiche Form behält. Daher ist Größe nicht die Hauptqualität. Die Hauptsache, auf die Sie achten müssen, ist der Tonus der Brust, der ihre Elastizität betont. Hohe Brüste sehen wunderschön aus, kombiniert mit einem schlanken Körper und einer guten Körperhaltung.
Es ist notwendig
- - Gymnastische Plattform;
- - Hanteln;
- - kaltes Wasser.
Anleitung
Schritt 1
Zunächst müssen Sie den richtigen BH auswählen, um Ihre Brüste in einer bequemen Position zu halten. Denken Sie daran, dass zu eng oder zu geräumig für die Brust gleichermaßen schädlich ist. Bei loser Unterwäsche wird die Brust durchhängen und bei enger Unterwäsche wird die Durchblutung gestört. Tragen Sie beim Sport einen speziellen BH, der die Brustdrüsen bei ständigen Schwankungen und Zuckungen zuverlässig unterstützt.
Schritt 2
Überwachen Sie Ihr Gewicht. Das zugenommene Übergewicht führt zu Dehnungsstreifen auf der Haut. Ein drastischer Gewichtsverlust führt wiederum zum Verlust der inneren Fettschicht, wodurch die Brüste erschlaffen. Kontrollieren Sie Ihre Haltung. Bei gestreckten Schultern und gestrecktem Rücken nimmt die Brustmuskulatur einen Teil der Belastung auf, wodurch die Brust gespannt wird.
Schritt 3
Versuchen Sie im Sommer, sich nicht "oben ohne" zu sonnen, da dies die Haut der Brust zusätzlich belastet, die zweimal dünner ist als im Gesicht. Unter dem Einfluss von Sonnenlicht beginnt es schneller zu altern. Im Dekolleté-Bereich können sich Falten und Altersflecken bilden. Vermeiden Sie den Kontakt Ihrer Brüste mit heißem Wasser und Seife, um ein Austrocknen der Haut zu vermeiden. Befeuchten Sie mit einer Creme, die Vitaminkomplexe enthält.
Schritt 4
Der Verlust von Muskelgewebe führt zu schlaffen Brüsten. Es gibt spezielle Übungen, um Muskeln aufzubauen, die die Brust an der richtigen Stelle halten können. Knien Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände auf die Kante eines Sofas oder einer speziellen Plattform, die 1 Meter von Ihnen entfernt ist. Beuge deine Ellbogen und berühre die Plattform mit deiner Brust. Nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein. Während der Übung den unteren Rücken nicht beugen und die Hände schulterbreit auseinander halten. Wiederholen Sie so viel wie möglich und arbeiten Sie nach und nach bis zu 15 Wiederholungen. Wenn Sie die Übung beherrschen, können Sie dies tun, indem Sie sich vom Boden hochdrücken.
Schritt 5
Übungen für die Brustmuskulatur können mit einem Expander durchgeführt werden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken. Halten Sie den Expander auf Schulterhöhe vor sich. Beginnen Sie, Ihre Arme zu den Seiten auszubreiten. Dehne den Expander, indem du deine Arme so weit wie möglich nach hinten bringst. Halten Sie am äußersten Punkt 10 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände in einer Linie sind.
Schritt 6
Es gibt eine weitere Übung, die mit oder ohne Hanteln durchgeführt werden kann. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, legen Sie eine Hand auf Ihren Oberschenkel und die andere in einem großen Kreis, um Ihre Brustmuskulatur zu belasten. Schwingen Sie dreimal vor und dann zurück. Dann machen Sie dasselbe, indem Sie den Besitzer wechseln. Insgesamt - 10 Wiederholungen für jede Hand und dann mit beiden Händen gleichzeitig gleich oft rotieren.
Schritt 7
Wasser ist eine gute Hilfe bei der Brustverformung. Kaltes Wasser erhöht die Durchblutung. Um jedoch gute Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, mindestens dreimal täglich Wasserbehandlungen durchzuführen. Befeuchten Sie die Brust mit einem in Wasser getauchten Schwamm mit einer Temperatur von 15 ° C oder besprühen Sie die Brust mit einer Sprühflasche mit Wasserstaub und geben Sie einige Tropfen Kamille in die Flasche.
